Vous passez des heures sur votre téléphone ? Voici quatre signes physiques qui montrent que vous scrollez trop

Vous passez des heures à scroller sur votre téléphone ? Rassurez-vous, vous n’êtes pas seul. Face à un algorithme sans fin, il est facile de se faire happer, au point de regarder sa montre au bout d’une heure, en pensant que vous scrolliez depuis cinq minutes.

Cette sensation est bien connue. Selon le Baromètre du numérique 2025, publié par l’Arcep , 59 % des personnes qui utilisent les réseaux sociaux plusieurs fois par jour estiment que leur temps d’écran est excessif : on parle parfois de plus de cinq heures quotidiennes.

Ces longs moments passés à scroller peuvent finir par peser sur notre vie : moins de temps consacré aux activités, à la productivité, aux interactions sociales ou encore au repos. Et le corps aussi, peut tirer la sonnette d’alarme… Voici quatre signes qui doivent vous alerter.

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Vous avez sûrement déjà entendu cette phrase : « Tiens-toi droit, tu es tout bossu ! » Lorsqu’on passe de longues minutes, voire des heures, devant un écran, le cou et les épaules sont particulièrement sollicités. Tête penchée vers l’avant, téléphone tenu trop bas, dos arrondi… Quand vous scrollez, vous inclinez généralement la tête à 60 degrés vers l’avant : le poids sur votre cou passe alors d’environ 5 kg, lorsque votre tête est droite, à plus de 27 kg, selon Sciences et Vie .

Les épaules peuvent, elles aussi, finir par se contracter. Le problème ? Votre corps peut progressivement s’habituer à cette posture. Plutôt que d’attendre que les tensions s’installent, « le conseil le plus simple est de changer de posture régulièrement et de faire des pauses » , recommande Julie Boisgontier, masseur-kinésithérapeute à Rennes, dans les colonnes de Ouest-France .

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Si, à la fin de la journée, vous avez les yeux lourds, secs ou que vous vous surprenez à les frotter régulièrement, votre corps vous envoie un autre signal : la fatigue visuelle. Notamment le soir, lorsque vous utilisez votre smartphone sans protection à lumière bleue, dans une pièce sombre.

Et lorsque vous fixez votre téléphone, vous avez tendance à moins cligner des yeux, ce qui peut favoriser une sensation de sécheresse ou d’inconfort. Une étude publiée dans la revue Frontiers , citée par Psychologies , rapporte des signes de sécheresse oculaire chez 74,2 % des personnes exposées à un usage excessif des écrans.

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En parlant de scroller dans un lit, combien d’entre vous se sont déjà dit : « Je regarde juste cinq minutes avant de dormir » ? Et ces cinq petites minutes se transforment finalement en une heure… ou plus. Résultat : le moment du coucher est repoussé, alors que vous aviez prévu de dormir.

La lumière bleue envoie un signal d’éveil et retarde l’endormissement. Autrement dit, même si vous êtes fatigué avant de prendre votre téléphone, le simple fait de faire défiler les vidéos vous garde éveillé.