4초 마시고, 4초 멈추고… 긴장 낮추는 ‘박스 호흡’ 해봐요

발표나 면접처럼 긴장되는 상황을 앞두고 몇 분간 호흡을 일정하게 조절하면 불안과 스트레스 반응을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 나왔다.미국 텍사스주립대 연구진은 대학생 66명을 대상으로 호흡법이 스트레스 반응에 미치는 영향을 분석했다. 참가자들은 자신이 취업에 적합한 사람이라는 점을 심사위원에게 설명하는 5분짜리 발표를 준비했다.발표 5분 전 참가자들은 세 그룹으로 나뉘었다.

22명은 '박스 호흡', 22명은 천천히 길게 숨을 내쉬는 호흡, 나머지 22명은 평소처럼 호흡했다. 박스 호흡은 숨을 들이마시고, 멈추고, 내