Cómo es la rutina de 3 minutos que promete mejorar la movilidad sin equipamiento

Una secuencia de tres minutos puede incorporarse a la rutina diaria para trabajar la movilidad articular sin equipamiento y con movimientos de baja complejidad.

El esquema, difundido por el entrenador personal y fisioterapeuta Colin Pasque y recogido por GQ , propone dedicar un minuto a cada ejercicio .

La propuesta apunta a quienes buscan sumar estiramientos antes de comenzar el día, después de una sesión de fuerza o por la noche.

Su principal ventaja es la brevedad: al requerir solo tres minutos, facilita la constancia, un factor relevante para percibir progresos en el rango de movimiento .

Tres ejercicios para activar caderas, piernas y espalda El primer movimiento combina apertura de cadera y rotación .

Durante un minuto, se trabaja la articulación de la cadera mediante una posición controlada que permite alternar la apertura de las piernas y el giro del torso.

El objetivo es recorrer el movimiento sin rebotes ni aceleraciones.

Luego, la rutina continúa con una sentadilla profunda acompañada por la elevación de los brazos .

Esta variante exige mantener los pies apoyados, bajar hasta una posición cómoda y extender los brazos hacia arriba.

La sentadilla profunda con alcance de brazos se realiza durante un minuto y busca involucrar tobillos, caderas, columna torácica y hombros.

El circuito termina con una zancada extendida y balanceo de brazos .

En este caso, el ejercicio se divide en dos bloques: 30 segundos por cada lado.

La posición de zancada permite trabajar la extensión de la cadera de la pierna que queda atrás, mientras el movimiento de los brazos suma participación de la parte superior del cuerpo.

La regularidad pesa más que la duración de cada sesión La recomendación de Pasque parte de una idea simple: los ejercicios breves pueden ser útiles cuando se sostienen en el tiempo .