5 hábitos cotidianos para manejar el agotamiento laboral
El agotamiento sostenido puede alterar el descanso, el ánimo y la capacidad de concentración.
Frente a ese cuadro, especialistas recomiendan incorporar hábitos que ayuden a reducir el estrés y a recuperar energía de forma gradual .
La nutricionista naturópata registrada Jessica Shand , autora de The Hormone Balance Handbook , explicó a Hello Magazine que el burnout combina cansancio físico y emocional persistente.
Según indicó, la exposición prolongada al estrés afecta al sistema nervioso, puede desordenar el equilibrio hormonal y repercute en el bienestar mental y corporal.
Shand señaló que, ante períodos extensos de tensión, el organismo eleva la producción de cortisol , hormona asociada a la respuesta al estrés.
Cuando sus niveles se mantienen altos, el cuerpo prioriza los mecanismos de supervivencia y deja en segundo plano procesos como la digestión, el descanso reparador y la función reproductiva.
Entre las manifestaciones que pueden aparecer figuran el cansancio continuo, las dificultades para dormir, los cambios de humor y la sensación de no poder recuperarse aun después de una pausa .
La especialista planteó cinco medidas cotidianas para acompañar el manejo del agotamiento laboral y emocional, aunque aclaró que los suplementos y las hierbas deben ser evaluados por un profesional.
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Una alimentación regular puede contribuir a sostener la energía Para Shand, evitar fluctuaciones bruscas de glucosa resulta relevante durante los períodos de fatiga .
Esos cambios pueden profundizar la irritabilidad, la falta de concentración y el cansancio durante el día.
La recomendación consiste en armar comidas regulares que combinen proteínas completas, grasas saludables y carbohidratos complejos .
Ese esquema, afirmó la nutricionista, aporta combustible de manera más estable y puede ayudar a moderar los altibajos de energía y estado de ánimo.
La estrategia no sustituye una consulta médica ante síntomas persistentes, pero busca evitar que largas horas sin comer o una dieta basada en productos ultraprocesados agraven la sensación de desgaste.
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