¿Qué es la caminata 6-6-6?; ejercicio de bajo impacto que tiene efectos en cuerpo y mente

La caminata está en boga y parece ser que la última variedad de ella que se popularizó es la 6-6-6: un método que exige preparar el cuerpo para ejercitar, hacerlo en momentos específicos del día, durante una hora, y repetir el procedimiento varios días a la semana.

Para algunos, su popularidad reside en los múltiples beneficios que otorga su práctica continua y lo disfrutable que es en comparación con entrenamientos de alta intensidad.

Para dimensionar el impacto positivo que puede tener, la Asociación Americana del Corazón (AHA, por sus siglas en inglés) informa que caminar al menos 150 minutos a la semana puede mejorar la calidad del sueño , la función cognitiva y disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas , accidentes cerebrovasculares y diabetes , entre otras afecciones.

Amy Glover, periodista del Huffington Post que hizo una reseña sobre la nueva fórmula para caminar, resaltó otro beneficio que para muchos caminantes puede ser un obstáculo: el de contar la cantidad de pasos que se dan.

“ Practicarla durante una semana me ayudó a no centrarme en métricas aburridas como el recuento de pasos ”, dijo.

Y dio a conocer que, de acuerdo con sus estimaciones, la caminata 6-6-6 durante 50 minutos equivalía a dar unos 7000 pasos diarios.

Leer también ¿Para qué sirve ponerle algodón al romero?; la clave de jardinería que pocos conocen ¿Qué es la caminata 6-6-6? El nombre se debe a que todo el método gira en torno al número 6 y la comunidad de adeptos fit que la recomiendan online suelen repetir la siguiente fórmula: 6 minutos de ejercicios/estiramiento para entrar en calor 60 minutos de marcha a velocidad media (5‑6 km/h) 6 minutos de ejercicios de enfriamiento/estiramiento todo a las 6 de la mañana o a las 6 de la tarde al menos unas 6 veces a la semana ¿La clave de la caminata ? Practicarla con regularidad para que sea una forma accesible de ejercitar y pueda comenzar a producir efectos en el cuerpo.

“ Me ayudó a salir de un bache en mi rutina de ejercicio, aunque coincido con expertos que consulté: no creo que el momento exacto del día sea tan importante como la constancia que se genera ”, sostuvo Glover respecto de la exigencia por hacer la caminata en dos momentos del día: a las 6 a.m. o 6 p.m.

Leer también ¿Qué es la ameba “comecerebros”?; conoce los síntomas del parásito que tiene a México en alerta Beneficios de la caminata 6-6-6 Otro dato importante que aportó la comunicadora fue que, más allá de resultar motivadora, la caminata le brindó una utilidad práctica: la luz natural de la mañana —momento en el que salía a caminar— le permitía regular su reloj biológico .

La velocidad de marcha es otro de los puntos que tiene a favor.