6 hábitos cotidianos que pueden ayudar a reducir la resistencia a la insulina, según expertos

La resistencia a la insulina puede elevar la glucosa en sangre y favorecer la aparición de prediabetes y diabetes tipo 2.

La alimentación, movimiento, descanso y otros hábitos cotidianos pueden mejorar la respuesta del organismo a esta hormona.

La insulina, producida por el páncreas, permite que la glucosa de la sangre ingrese en músculos, hígado y tejido adiposo para usarse como energía.

Cuando las células responden menos a esa señal, el páncreas debe producir más insulina .

Con el tiempo, este mecanismo puede contribuir a niveles altos de glucosa.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC) advierten que la resistencia a la insulina puede preceder a la prediabetes y diabetes tipo 2.

1.

Más vegetales aporta fibra a las comidas La dietista Vandana Sheth , especialista cuidado de la diabetes, recomendó al medio especializado en alimentación, EatingWell, priorizar legumbres, cereales integrales, verduras de hoja, otras hortalizas, frutos secos y semillas.

Estos alimentos contienen fibra , un componente que contribuye a una absorción más gradual de los nutrientes y mejor control de la glucosa.

La nutricionista Dru Rosales explicó al medio citado que la fibra retrasa la digestión y puede ayudar a controlar la glucosa y el colesterol.

El Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales de Estados Unidos (NIDDK) incluye entre las opciones de alimentación saludable: Frutas Verduras sin almidón Cereales integrales Fuentes de proteína 2.

Limitar grasas saturadas ayuda a cuidar el perfil metabólico La dietista Lauren Plunkett señaló que una ingesta elevada de grasas, en especial saturadas, puede favorecer la acumulación de ácidos grasos en músculos e hígado .

Con efectos sobre la acción de la insulina.

Entre las fuentes habituales figuran las carnes rojas y procesadas, manteca, crema, lácteos enteros, frituras, productos de pastelería y postres.