Natación: el deporte que trabaja casi todo el cuerpo sin castigar las articulaciones

La natación aparece como una opción de bajo impacto para sostener actividad física cuando entrenar en tierra provoca molestias o cuesta mantener la constancia .

En un contexto atravesado por el sedentarismo , el cansancio o el dolor articular , el ejercicio en el agua gana espacio porque permite mover el cuerpo con exigencia cardiovascular y menor carga sobre las articulaciones .

Según Yolanda Vázquez Mazariego , doctora en Ciencias Biológicas, naturópata y profesora de nutrición, el medio acuático cambia la experiencia del movimiento al reducir la incidencia de la gravedad .

A partir de esa base, la natación se presenta como una práctica útil dentro de una rutina de bienestar , sobre todo cuando se buscan formatos sostenibles , beneficios físicos amplios y menor impacto corporal .

Por qué el agua cambia la experiencia del ejercicio La especialista explicó en Sport Life que una de las principales diferencias de la natación está en el entorno en el que se realiza.

La flotabilidad reduce el peso que soporta el cuerpo y disminuye la presión sobre las articulaciones , una condición que la distingue de actividades como correr, saltar o algunos deportes de equipo .

Ese cambio en la carga mecánica ayuda a entender por qué la natación suele figurar entre las prácticas recomendadas cuando hay molestias articulares o cuando se busca una forma de ejercicio más suave .

La menor presión sobre rodillas, caderas, tobillos y columna no elimina el esfuerzo, pero sí modifica cómo se reparte en el cuerpo.

La especialista también señala que nadar exige coordinación entre brazos, piernas, tronco, abdomen y espalda.

Esa participación amplia de los grupos musculares convierte a la natación en una actividad de trabajo general , no focalizada en una sola zona.

En términos de bienestar , ese rasgo resulta relevante porque permite combinar movimiento global y fortalecimiento sin recurrir a impactos repetidos.

7 beneficios de la natación De acuerdo con lo que explica Yolanda Vázquez Mazariego, estos son los siete beneficios que se destacan en la práctica de la natación.

1- Trabaja casi todos los grupos musculares : al nadar participan brazos, piernas, tronco, abdomen y espalda, lo que permite un fortalecimiento general y equilibrado.

La revisión de Gao y otros, publicada en Frontiers in Public Health , registró mejoras significativas en fuerza muscular.