Frío o calor después de entrenar: cuál elegir para una mejor recuperación muscular

Después de una sesión exigente, la elección entre frío y calor puede modificar la forma en que el cuerpo afronta el dolor, la rigidez y la recuperación muscular .

La respuesta, según especialistas consultados por GQ , depende del tipo de actividad realizada, el objetivo deportivo y las sensaciones de cada persona.

Antes de recurrir a una sauna, un baño caliente o una inmersión en agua helada, los expertos recomiendan priorizar dos bases de cualquier rutina : un calentamiento acorde al ejercicio y una vuelta a la calma.

Ambas instancias ayudan a preparar al cuerpo para el esfuerzo y a reducir la tensión posterior.

La exposición al frío suele asociarse con el alivio inmediato tras entrenamientos intensos, mientras que el calor se vincula con la relajación y la elasticidad muscular.

También existe una tercera alternativa: combinar ambos estímulos en una secuencia conocida como terapia de contraste .

El frío puede reducir el dolor y la inflamación tras el ejercicio La crioterapia incluye desde la aplicación localizada de una bolsa de hielo hasta la inmersión corporal en agua fría.

Sergii Putsov , levantador olímpico y director de Ciencias del Deporte de Torokhtiy Weightlifting, explicó a GQ que esta práctica puede contribuir a disminuir la inflamación y la hinchazón de músculos y articulaciones.

El frío produce una contracción de los vasos sanguíneos y tiene un efecto analgésico temporal .

Por eso, puede ser útil para personas que terminan una actividad con dolor muscular intenso, sensación de sobrecarga o pequeñas molestias asociadas al esfuerzo físico.

George Thomas , especialista de Tennis HQ, señaló que las inmersiones en agua fría resultan especialmente útiles tras ejercicios cardiovasculares.

En estos casos, el objetivo suele ser atenuar el dolor muscular y facilitar la recuperación luego de una sesión de alta exigencia.

Steven Dick , director de The Fitness Group, agregó que este método puede ayudar a evitar que se agrave una lesión en los tejidos.

Sin embargo, su uso requiere atención: una inmersión repentina puede provocar una respuesta de shock por frío, sobre todo en personas con afecciones cardíacas o respiratorias.