9 claves para mantener los huesos fuertes a medida que pasan los años

La pérdida de densidad ósea suele avanzar con la edad y puede aumentar el riesgo de lesiones, osteopenia y osteoporosis .

Para cuidar los huesos, Cleveland Clinic reúne nueve medidas vinculadas con la alimentación, el ejercicio, los controles médicos y los hábitos cotidianos.

La guía de la institución fue elaborada con los aportes de la ortopedista Meredith Konya, doctora en Medicina .

La especialista explica que cierta reducción de la masa ósea es parte del envejecimiento, pero aclara que, cuanto mayor es la pérdida, más crece la posibilidad de sufrir osteoporosis .

Además de sostener el cuerpo y proteger los órganos, los huesos almacenan minerales esenciales , como calcio y fósforo .

A partir de los 30 o 40 años, el organismo comienza a incorporarlos en menor cantidad al tejido óseo, por lo que su resistencia puede disminuir gradualmente.

También influyen los antecedentes familiares, la contextura física, el nivel de actividad, los cambios hormonales, lesiones previas, el tabaquismo, una nutrición insuficiente y el uso prolongado de determinados medicamentos.

1.

Comer más verduras aporta nutrientes para formar tejido óseo La primera recomendación es incluir verduras con frecuencia, sobre todo las crucíferas , como el brócoli.

De acuerdo con la guía, estos alimentos aportan vitamina C , que interviene en la formación de las células encargadas de producir tejido óseo.

Las verduras verdes y amarillas también colaboran con la conservación de minerales en los huesos.

No se trata de que un solo alimento resuelva el problema, sino de sostener una dieta variada que los incorpore de manera habitual.

2.

Distribuir el calcio durante el día contribuye al cuidado de los huesos El calcio es uno de los componentes principales del tejido óseo.