Qué ejercicios son más adecuados para las personas con osteoartritis y cuáles requieren precaución

El dolor y la rigidez pueden hacer que una persona con osteoartritis reduzca su actividad física por temor a empeorar las molestias.

Sin embargo, el movimiento regular forma parte de las estrategias que pueden ayudar a aliviar los síntomas y conservar la movilidad de las articulaciones afectadas .

La elección de la disciplina y la intensidad son factores importantes para evitar una sobrecarga.

Un análisis publicado por The Telegraph reunió las recomendaciones de Claire Callaghan , fisioterapeuta con más de 25 años de experiencia en osteoartritis y ejercicio.

La especialista detalló qué actividades pueden resultar útiles según la zona comprometida y cuáles requieren modificaciones o mayor precaución.

Entre las opciones analizadas aparecen tai chi , natación, yoga, running, entrenamiento con pesas, tenis y ciclismo .

Tai chi, una alternativa para trabajar la movilidad El tai chi puede ser especialmente apropiado para personas con osteoartritis en las rodillas, las muñecas o las manos , además de quienes presentan rigidez o dificultades relacionadas con el equilibrio.

Sus movimientos lentos y controlados permiten trabajar la movilidad sin recurrir a acciones bruscas.

Un estudio citado por The Telegraph encontró beneficios en personas con osteoartritis de rodilla.

Los resultados más marcados aparecieron entre quienes mantuvieron la práctica durante más de seis meses, al menos tres veces por semana y durante un mínimo de 150 minutos semanales .

Callaghan también señaló que determinados movimientos, como los círculos suaves con las muñecas y mantener los dedos abiertos, pueden disminuir la tensión y la rigidez en esas articulaciones .

El ejercicio también contribuye al equilibrio y al fortalecimiento de los músculos de la pantorrilla y la zona anterior de la pierna.

Natación y ciclismo, opciones con menor impacto La natación puede ser útil para quienes sienten dolor al caminar o correr , ya que el agua sostiene buena parte del peso corporal.

Esto permite fortalecer los músculos que rodean las caderas y las rodillas sin exigirles soportar toda la carga.