4 ejercicios recomendados por expertos para fortalecer la zona media del cuerpo y mejorar el equilibrio

El entrenamiento de fuerza de la zona media suele quedar reducido a los abdominales, aunque involucra un conjunto más amplio de músculos que intervienen en el movimiento, la postura y la estabilidad .

La pelvis, la región lumbar, las caderas, el abdomen, los glúteos y parte de la musculatura de la espalda forman una estructura que conecta el trabajo de brazos y piernas .

Incorporar ejercicios para el torso dentro de una rutina de fuerza permite trabajar esa coordinación muscular y favorecer la salud física .

El objetivo no se limita a modificar el aspecto del abdomen: una zona media fortalecida puede facilitar gestos cotidianos como inclinarse, levantar objetos, girar el cuerpo o sostener una postura durante períodos prolongados.

De acuerdo con la Mayo Clinic , este tipo de ejercicios entrenan los músculos de la zona central para que actúen de manera coordinada .

Esta función se vincula con la estabilidad, un componente necesario tanto en las actividades físicas como en tareas diarias.

Por qué es importante entrenar la zona media El torso funciona como un punto de transmisión entre el tren superior y el inferior del cuerpo .

Harvard compara a estos músculos con el eslabón resistente de una cadena: cuando una acción comienza en las piernas o en los brazos, la fuerza atraviesa la zona media.

Por eso, una musculatura abdominal débil, tensa o poco flexible puede afectar la eficiencia de movimientos que requieren coordinación entre distintas partes del cuerpo.

Según publicó la casa de estudios, la fuerza de la zona media interviene en acciones habituales que muchas veces pasan inadvertidas, como sentarse y levantarse de una silla, agacharse para calzarse, alcanzar un objeto en altura o permanecer de pie.

También participa en tareas laborales que incluyen levantar peso, girar o mantener una posición sentada durante varias horas .

La estabilidad que aporta esta musculatura también está relacionada con el equilibrio .

Mayo Clinic indicó que este tipo de entrenamiento puede mejorar la firmeza corporal durante la actividad física y en situaciones cotidianas.

La Universidad de Michigan agregó que desarrollar los músculos del abdomen, las caderas y la espalda puede contribuir a los movimientos laterales y al control corporal, aspectos de especial importancia para prevenir caídas en adultos mayores.