Meditación para dormir: cinco técnicas que pueden mejorar el descanso

Los problemas para dormir afectan a millones de adultos y la evidencia disponible indica que la meditación para dormir puede mejorar la calidad del descanso cuando se incorpora como práctica regular antes de acostarse.

Distintos ejercicios de mindfulness apuntan a reducir la activación mental nocturna, bajar la frecuencia cardíaca y desacelerar la respiración, un conjunto de cambios que prepara al cuerpo para conciliar el sueño.

La propuesta ganó atención a partir de materiales de divulgación publicados por Verywell Mind y de investigaciones académicas que compararon estas técnicas con medidas habituales de higiene del sueño.

En ese marco, un ensayo clínico difundido por JAMA Internal Medicine encontró que un programa estandarizado de meditación consciente aplicado durante seis semanas mostró mejores resultados que la educación en hábitos de descanso en adultos mayores con alteraciones moderadas del sueño.

La meditación busca desactivar la rumiación mental que aparece al final del día Al acostarse, muchas personas quedan expuestas a pensamientos repetitivos que habían quedado desplazados por las tareas cotidianas.

Esa cadena de preocupaciones puede intensificarse en ausencia de estímulos externos y derivar en ansiedad, malestar emocional o dificultad para relajarse.

La lógica de la meditación para dormir consiste en mover la atención desde esas ideas hacia señales corporales más estables, como la respiración, el peso del cuerpo o el contacto con la cama .

Según explicó Verywell Mind , basado en el estudio, el objetivo de estas prácticas no es forzar el sueño de manera inmediata, sino crear las condiciones fisiológicas y mentales para que aparezca.

En ese proceso interviene el sistema nervioso parasimpático , asociado al descanso y a la recuperación del organismo.

La reducción del ritmo cardíaco y de la velocidad de la respiración forma parte de esa respuesta.

Asimismo, especialistas de la Cleveland Clinic detallan estas técnicas y sus beneficios: 1.

Escaneo corporal Una de las variantes más difundidas es el body scan o escaneo corporal .

El ejercicio guía a la persona desde la cabeza hasta los pies para observar sensaciones como calor, rigidez, cosquilleo, presión o pesadez.

La consigna no apunta a juzgar ni a modificar esas sensaciones de forma brusca, sino a reconocerlas y acompañarlas con respiraciones pausadas.