La combinación de ejercicios clave para reducir el riesgo de ACV: cómo armar una rutina efectiva y segura

Una caminata a paso activo, una rutina breve con pesas y media hora de yoga pueden formar parte de una estrategia de prevención cardiovascular.

El médico deportólogo Jorge Franchella explicó a Infobae cuáles son las tres modalidades de entrenamiento que recomienda para proteger el corazón, mejorar la salud metabólica y sostener la autonomía física.

Un accidente cerebrovascular es una emergencia médica que sucede cuando se interrumpe el flujo de sangre hacia una parte del cerebro.

Puede ocurrir por la obstrucción de una arteria, en el caso del ACV isquémico , o por la ruptura de un vaso sanguíneo, que causa un ACV hemorrágico.

La prevención incluye controles médicos, alimentación, descanso y el manejo de enfermedades como la hipertensión, la diabetes y el colesterol elevado .

La actividad física ocupa un lugar central en esa lista.

Para Franchella, no se trata de exigir al cuerpo al máximo desde el primer día, sino de construir una rutina posible y sostenida en el tiempo.

Caminar a paso activo mejora la salud vascular La primera alternativa que recomendó Franchella es la actividad física aeróbica de intensidad moderada durante períodos continuos .

Caminar rápido, andar en bicicleta, nadar o bailar son algunas opciones.

Para quienes comienzan, la caminata tiene la ventaja de requerir pocos recursos y de poder adaptarse a distintos niveles de condición física.

“ La caminata rápida de 30 a 45 minutos ” es un ejemplo de esta modalidad, señaló el médico deportólogo.

Su mayor aporte está vinculado con la salud vascular y la protección cardiovascular global .

La actividad aeróbica favorece el funcionamiento del sistema circulatorio y puede ayudar a controlar factores asociados con el riesgo de ACV, como la presión arterial alta, el exceso de peso, la glucosa elevada y las alteraciones del colesterol.

Para una persona adulta sin experiencia previa, Franchella sugirió caminar activamente cinco días por semana.