Trabalho noturno: como dormir melhor durante o dia

Dormir durante o dia é uma necessidade para quem trabalha à noite, mas nem sempre é uma tarefa simples.

Profissionais de hospitais, transportes, segurança, indústrias e outros setores frequentemente precisam descansar quando a maior parte das pessoas está acordada.

A exposição à luz solar, os ruídos domésticos e os compromissos familiares podem dificultar o sono.

Além disso, o organismo possui mecanismos biológicos que favorecem o estado de alerta durante o dia, tornando a adaptação aos turnos noturnos um desafio para a saúde.

SIGA O OTD NO WHATSAPP , YOUTUBE , TWITTER , INSTAGRAM , TIK TOK E FACEBOOK Segundo o Instituto Nacional de Segurança e Saúde Ocupacional dos Estados Unidos (NIOSH), vinculado ao CDC, trabalhadores noturnos costumam dormir menos horas e apresentar pior qualidade de sono em comparação com aqueles que trabalham durante o dia.

A situação ocorre porque os horários profissionais entram em conflito com o ritmo circadiano, sistema responsável por regular diversas funções do organismo ao longo de aproximadamente 24 horas.

No Brasil, uma pesquisa divulgada pela Fundacentro também identificou alterações no sono de trabalhadores submetidos a jornadas noturnas, destacando a importância de considerar as condições de trabalho e os fatores biológicos na promoção da saúde ocupacional.

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Durante o dia, a luminosidade contribui para manter o estado de alerta.

À noite, a redução da exposição luminosa favorece os processos relacionados ao descanso.

Quem trabalha durante a madrugada precisa inverter parcialmente essa organização.

Depois de permanecer acordado enquanto a maioria das pessoas dorme, o trabalhador retorna para casa justamente quando o ambiente começa a estimular o organismo a permanecer desperto.

O resultado pode ser dificuldade para adormecer, despertares frequentes ou períodos de sono mais curtos.

De acordo com o NIOSH, o problema pode se intensificar quando a pessoa tenta retomar completamente os horários convencionais durante os dias de folga, alternando repetidamente entre dormir de dia e dormir à noite.