Popularização da corrida aumenta o risco de lesões; saiba como evitá-las

AGÊNCIA EINSTEIN | A corrida de rua nunca esteve tão em alta.

O número de praticantes e de provas cresce ano após ano, impulsionado pela busca por saúde, bem-estar e qualidade de vida.

No Brasil, estima-se que quase 12 milhões de pessoas concluíram corridas de rua entre 2023 e 2025, e esse número tende a subir ainda mais.

Mas junto a essa realidade vem a preocupação com o crescimento das lesões por sobrecarga, especialmente entre corredores iniciantes e amadores.

O problema não está na corrida em si, mas na forma como muitas pessoas começam a praticá-la, sem o preparo físico necessário.

“A corrida é uma das atividades físicas mais democráticas que existem, basta colocar um tênis e sair de casa.

Isso é excelente do ponto de vista da saúde pública, porque melhora o condicionamento, ajuda no controle do peso, reduz o risco cardiovascular, melhora o sono e a qualidade de vida”, observa o ortopedista Moisés Cohen, do Einstein Hospital Israelita.

“Mas correr também é um gesto esportivo repetitivo, de impacto, que exige adaptação.” A cada passada, o corpo absorve e devolve energia.

Quando essa carga aumenta de maneira gradual, músculos, tendões, ossos e articulações conseguem se adaptar.

O problema aparece quando a pessoa tem pressa em evoluir.

As lesões costumam surgir porque muitos corredores estabelecem metas ambiciosas logo nos primeiros meses de treino, aumentando ao mesmo tempo a distância, a velocidade e a frequência das corridas, o que não é recomendado, sobretudo sem acompanhamento profissional.

Entre as lesões mais comuns estão a dor na parte da frente do joelho (síndrome femoropatelar); a síndrome da banda iliotibial, conhecida pela dor na lateral do joelho; a canelite, a tendinopatia do tendão de Aquiles, a fascite plantar, as lesões musculares e as fraturas por estresse.

Continua após a publicidade Como começar a correr? Veja 12 dicas Cohen compara nosso corpo a uma conta bancária.

“Cada treino representa um débito.