Treino Cindy: o desafiador clássico do CrossFit pode ser adaptado

Se você já ouviu falar em treino Cindy , provavelmente sabe que o nome pode parecer inofensivo. Mas não se engane: o desafio do CrossFit exige bastante resistência muscular e fôlego.

Criado como um dos treinos de referência da modalidade, o Cindy combina apenas três movimentos: barra fixa, flexões e agachamentos . A proposta é simples: completar o maior número possível de rodadas dentro de um tempo determinado.

A versão oficial tem duração de 20 minutos . Nesse período, o praticante deve fazer cinco barras fixas, dez flexões e 15 agachamentos antes de começar uma nova rodada.

O Cindy é um treino do tipo AMRAP , sigla em inglês para "as many rounds and reps as possible", ou seja, o máximo possível de rodadas e repetições.

Depois de completar os 15 agachamentos, a pessoa volta para a primeira barra fixa e repete a sequência até o cronômetro chegar aos 20 minutos.

A pontuação é definida pela quantidade de rodadas completas e pelas repetições adicionais realizadas no tempo restante.

Por isso, não basta sair fazendo os exercícios o mais rápido possível. Manter um ritmo que permita continuar se movimentando durante todo o treino é uma das estratégias importantes para o desafio.

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