Cansaço, queda de cabelo e fraqueza podem indicar deficiência de vitaminas e minerais

É aconselhado procurar uma orientação profissional de saúde para ingerir as vitaminas (Foto: Raisa Carvalho) Cansaço frequente, fraqueza, queda de cabelo, unhas quebradiças e alterações na pele são sinais que podem estar relacionados a deficiências nutricionais.

Embora esses sintomas também apareçam em diferentes condições de saúde, a falta de determinadas vitaminas e minerais pode comprometer o funcionamento do organismo e provocar alterações que nem sempre são percebidas imediatamente.

Entre os nutrientes que merecem atenção estão o ferro, a vitamina B12, a vitamina D, o ácido fólico, o zinco e a vitamina C.

Cada um desempenha funções específicas, desde a produção de células sanguíneas até a manutenção dos ossos, do sistema nervoso e das defesas do organismo.

Uma das deficiências mais conhecidas é a de ferro, mineral essencial para a produção de hemoglobina, proteína responsável pelo transporte de oxigênio no sangue.

Quando os níveis estão baixos, pode ocorrer anemia, provocando cansaço, palidez, falta de disposição, tontura, dor de cabeça e dificuldade de concentração.

A deficiência de vitamina B12 também pode provocar fadiga e fraqueza.

O nutriente participa da formação das células sanguíneas e do funcionamento do sistema nervoso.

Em situações de deficiência, podem surgir formigamentos nas mãos e nos pés, alterações de equilíbrio, problemas de memória e anemia.

Já a vitamina D é importante para a absorção de cálcio e a manutenção da saúde óssea e muscular.

Quando está em níveis insuficientes, pode contribuir para fraqueza muscular, dores nos ossos e maior risco de problemas relacionados à estrutura óssea.

A deficiência prolongada pode provocar alterações como osteomalácia em adultos.

A falta de vitamina C, por sua vez, pode prejudicar a formação de colágeno, proteína importante para a pele, os vasos sanguíneos e a cicatrização.

Em casos mais graves, pode provocar sangramento nas gengivas, manchas na pele, dores articulares e dificuldade de cicatrização.