José Ruiz, treinador: 'Se uma pessoa com mais de 60 anos caminhar 30 minutos, 5 dias por semana, já obtém benefícios e uma redução do estresse'

Completar 60 anos não significa levar uma vida mais tranquila nem ter que abrir mão do estilo de vida ao qual estamos acostumados.

A partir dessa idade, já não se trata tanto de ter desempenho, mas de conseguir mantê-lo e de o corpo responder quando for necessário subir uma ladeira , carregar as compras ou brincar com um neto sem ficar sem ar.

E, entre todas as recomendações que circulam sobre exercícios nessa idade, há uma que se repete de forma clara: caminhar.

José Ruiz, personal trainer, destacou os benefícios de sair para caminhar em uma entrevista à revista Clara. E fez isso com uma mensagem bastante otimista para quem tem alguma dificuldade para se movimentar:

"A boa notícia é que não é preciso fazer grandes esforços para começar a obter benefícios". Segundo o especialista, e traduzindo isso para a prática, "estamos falando de caminhar cerca de 30 minutos por dia, cinco dias por semana".

O número indicado por esse treinador coincide, além disso, com o que organismos como a OMS vêm apontando há anos sobre quantos minutos as pessoas mais velhas deveriam caminhar por dia: entre 150 e 300 minutos semanais de atividade moderada.

Uma quantidade bastante acessível para qualquer um de nós, por mais atribulada que seja nossa vida.

Um dos preconceitos mais difundidos sobre essa atividade é acreditar que, por ser uma atividade de baixo impacto, caminhar quase não faz diferença. José Ruiz derruba essa ideia:

Rafael Hidalgo, personal trainer: 'Se uma pessoa com mais de 70 anos caminhar cerca de 20 a 30 minutos, aproximadamente 5 dias por semana, já obtém benefícios para o sistema cardiovascular, a mobilidade e o bem-estar geral.'

Álvaro Puche, treinador: 'Aos 60 anos, em vez de caminhar 20 minutos, é mais eficaz fazer esses quatro exercícios em 4 minutos, como agachamentos ou elevações de calcanhar'

Jorge Lobo, treinador: 'A partir dos 60 anos, o erro mais comum é concentrar-se apenas em exercícios abdominais ou cardio. Caminhar em ritmo acelerado entre 30 e 45 minutos por dia é um dos melhores aliados'

Médicos e treinadores concordam sobre caminhadas na praia: 'A partir dos 40, 50, 60 anos, é melhor caminhar na areia úmida'

Martha Stewart, aos 84 anos: 'Caminho bastante, três vezes por semana faço sessões de Pilates de 45 minutos e duas vezes por semana uso halteres e aparelhos. Uso praticamente os mesmos pesos de sempre, então estou muito forte'

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