Do mingau a panquecas fit: como a aveia ajuda na queima de gordura

Com preço relativamente baixo e fácil de combinar em receitas, a aveia é uma “mão na roda” de quer emagrecer e deseja eliminar gordura .

Porém, apesar de saudável, ela precisa ser ingerida com moderação — caso contrário, os efeitos podem ser justamente o inverso, devido ao aporte calórico dessa fibra.

Quem explica é Juliana Andrade, nutricionista do Metrópoles .

Para ela, “a porção mais equilibrada para adultos varia entre 2 a 4 colheres de sopa por refeição .” Leia também Vida & Estilo Bolo de aveia e banana no liquidificador: faça receita rica em fibras Vida & Estilo Pizza proteica de aveia e frango: receita saborosa ajuda a emagrecer Vida & Estilo Aveia no café da manhã: para que serve e por que é recomendada O grão conta com fibras, vitaminas do complexo B e minerais, e ajuda a manter a energia estável.

O benefício, entretanto, depende muito mais da forma de consumo do que do alimento isolado .

Mesmo saudável, todo excesso pode fazer mal, causando efeito inverso.

Versões da aveia variam na quantidade de fibras e na forma de digestão “O destaque nutricional da aveia é a beta-glucana, fibra que ajuda a reduzir picos de glicose e aumentar a sensação de saciedade”, ensina.

Em “letras miúdas”, isso quer dizer menos fome ao longo do dia e melhor controle metabólico.

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Panqueca de chia com aveia Para ter mais sucesso, principalmente se quer eliminar aquelas gordurinhas, foque na fórmula carboidrato + proteína + gorduras boas, como: • Com iogurte natural, sementes e frutas; • Panquecas proteicas de banana, ovo e aveia; • No mingau, com leite e alguma fonte de proteína; • Batida em vitaminas com proteína e gordura boa.

“Isso significa que mingau apenas com banana ou mel não é a melhor estratégia para quem busca controle de peso ou mais saciedade.