As 5 dicas mais populares para dormir melhor: especialistas em medicina do sono contam quais são mito, e quais realmente vão transformar suas noites

Quem sofre com insônia ou noites de sono conturbadas já deve ter lido ou ouvido várias dicas para solucionar seu problema.

Ditas por familiares, influenciadores ou comentários na internet, essas sugestões podem ser bem-intencionadas, mas nem sempre se baseiam em informações realmente valiosas ou comprovadas para melhorar a saúde do sono.

Como um especialista responsável por ajudar pessoas a dormir melhor reagiria às dicas mais populares nas redes sociais? Confira o que dizem o neurologista Álvaro Pentagna, do Hospital Vila Nova Star, da Rede D’Or, e o médico Vitor Cavenaghi, do Instituto de Psiquiatria da Universidade de São Paulo.

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Para Vitor, esta é a melhor dica; ele aconselha suspender o uso do celular no mínimo meia hora antes de ir para a cama.

“O celular na cama é inimigo do sono.

Acessar redes sociais , tarefas do trabalho e ver vídeos perto do horário de dormir prejudica a qualidade do sono”, explica Álvaro.

“Desconectar é muito importante para dormir melhor.” “Óleo de lavanda ou perfume no travesseiro faz dormir melhor?” Sim e não.

O neurologista alerta que não há comprovação sólida desses efeitos, mas as “estratégias podem ajudar a criar rituais que promovem relaxamento e um ambiente confortável”.

Cavenaghi concorda: “Isso tem valor porque o cérebro aprende a associar aquele cheiro ao momento de desacelerar.” Produtos seguros para uso dermatológico podem, então, fazer parte desta ambientação; mas é necessário garantir que você ou pessoas que compartilham sua cama não sejam alérgicas à lavanda e a outras substâncias.

“O risco é baixo, mas não inexistente”, alerta o médico do IP-USP.

“ Alergia, dor de cabeça e irritação em quem tem asma ou rinite.” Ele ainda afirma que o óleo essencial não deve ser ingerido nem usado em difusores na presença de animais e crianças pequenas.

Na maior parte das vezes, sim.

Práticas de meditação feitas antes de se deitar ou até na cama podem promover o relaxamento do corpo e da mente, proporcionando um sono mais tranquilo, segundo Pentagna.