Com qual alimento combinar a creatina se deseja melhores resultados

Embora seja um dos suplementos mais utilizados em todo o Brasil, à frente até do whey protein ( segundo dados da Pesquisa AtlasIntel), a creatina ainda gera muitas dúvidas no consumo .

Uma delas é sobre a forma “certa” e o melhor horário para ingerir.

A nutricionista do Metrópoles , Juliana Andrade, revela que a hora não faz diferença, e que o produto é melhor absorvido se for consumido aliado a uma fonte de carboidrato .

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Diferente de suplementos pré-treino, ela não tem efeito imediato: o benefício vem do acúmulo da substância nos músculos ao longo do tempo”, explica a especialista.

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1 de 6 Suplementos alimentares são produtos que complementam a alimentação, fornecendo nutrientes, enzimas, probióticos e outras substâncias Getty Images 2 de 6 Eles não são medicamentos e não devem ser usados para tratar, prevenir ou curar doenças Getty Images 3 de 6 A dose e a forma de ingestão recomendada varia conforme o tipo do suplemento, a idade e os objetivos de cada pessoa Getty Images 4 de 6 Para utilizados deve-se contatar um profissional Getty Images 5 de 6 Whey protein é um suplemento alimentar proteico extraído do soro do leite Getty Images 6 de 6 A creatina é um suplemento que pode ajudar a aumentar a massa muscular, a força e a resistência Getty Images A especialista prossegue: “Para otimizar a absorção, alguns estudos sugerem associar a creatina com fontes de carboidrato, como uma refeição ou shake pós-treino.

Isso ajuda na captação da substância pelos músculos, já que a insulina favorece esse processo”, diz.

Qual o melhor tipo de creatina? A creatina monohidratada é considerada o padrão ouro.

Juliana assegura que é a mais estudada, eficaz e com melhor custo-benefício.

“Versões como creatina micronizada ou alcalina não apresentam evidências superiores em desempenho.” A creatina é um dos suplementos mais consumidos do Brasil Se você faz uso do suplemento, não esqueça de caprichar na ingestão hídrica ao longo do dia, o que faz toda diferença não somente nos resultados, como na saúde como um todo.