Fome o tempo todo? Veja fatores que podem estar aumentando seu apetite

Imagem: Magnific Você já terminou uma refeição e, pouco tempo depois, sentiu fome novamente? Ou tem a sensação de que passa o dia pensando em comida, mesmo quando sabe que acabou de comer? Essa é uma queixa muito comum e merece ser olhada com mais atenção.

A fome não é simplesmente uma questão de força de vontade.

O apetite é resultado de uma interação complexa entre cérebro , intestino, tecido adiposo, hormônios, sono, emoções e composição da alimentação.

Entre os hormônios envolvidos nesse processo estão a grelina e a leptina.

A grelina participa da sinalização da fome, enquanto a leptina está relacionada à regulação da saciedade e do balanço energético.

Porém é importante entender que nenhum desses hormônios funcionam isoladamente, pois nosso organismo possui vários mecanismos para controlar quando sentimos fome e quando estamos satisfeitos.

Outro ponto que considero muito importante nesse processo é o sono .

Dormir pouco ou ter um sono de má qualidade pode interferir no comportamento alimentar.

Estudos clínicos mostram que a restrição do sono pode estar associada ao aumento da fome, do desejo por determinados alimentos e da ingestão energética.

Os resultados sobre alterações específicas nos níveis de grelina e leptina, entretanto, não são totalmente consistentes entre os estudos.

Por isso, quando uma pessoa me diz que está com muita fome, eu não penso apenas no qanto ela está colocando ou não no prato.

Também é preciso olhar para a rotina como um todo.

A composição das refeições faz diferença Uma alimentação baseada predominantemente em alimentos muito refinados e ultraprocessados pode favorecer refeições pouco saciantes.

Por outro lado, refeições que combinam boas fontes de proteína, fibras e alimentos minimamente processados tendem a contribuir para uma maior sensação de saciedade.