Malu Borges avança na recuperação da diástase pós-parto com treinos personalizados

Malu Borges está intensificando os exercícios para tratar a diástase abdominal após o nascimento de sua segunda filha. Aos três meses de pós-parto, a influenciadora avança gradualmente nos treinos, com acompanhamento de sua personal trainer, Rapha Brazilian .

Cofundadora da BOOM Fit Club , a profissional acompanha Malu há mais de três anos e explica como o treinamento evoluiu após a gestação. O processo também levanta uma dúvida comum: quais exercícios podem ajudar na recuperação abdominal e quais exigem mais cuidado?

A diástase abdominal acontece quando os músculos retos do abdômen se afastam ao longo da linha média. Durante a gravidez, essa adaptação permite acomodar o crescimento do útero, mas a recuperação varia de mulher para mulher.

O afastamento muscular pode influenciar a estabilidade do tronco, o controle da pressão intra-abdominal e a função do assoalho pélvico. Por isso, retomar os treinos não significa simplesmente voltar à rotina anterior ou intensificar os abdominais.

Segundo Rapha , a preparação de Malu começou ainda durante a gestação. A influenciadora manteve os treinos até o parto, com adaptações, e retomou as atividades uma semana após o nascimento da filha, de maneira cautelosa e acompanhada.

Apesar de apresentar um grau leve de diástase, ela seguiu uma progressão planejada. O trabalho começou com exercícios respiratórios e movimentos de Pilates, priorizando o controle muscular antes de aumentar a intensidade.

"O ponto de partida foi a respiração, como sempre é quando a gente trabalha recuperação, e a gente começou com muito trabalho de Pilates, trazendo tonificação e resistência de forma gradual" , explica Rapha.

Ao longo dos três primeiros meses, o treinamento avançou para o fortalecimento de glúteos e membros inferiores, a estabilidade do tronco e a ativação progressiva do core. Mais recentemente, Malu começou a realizar o exercício com rolinho, que exige maior controle abdominal.

Movimentos que exigem muito esforço abdominal merecem atenção quando a musculatura ainda não está preparada para executá-los. Sem controle adequado, o exercício pode aumentar a pressão intra-abdominal e sobrecarregar as estruturas envolvidas na recuperação.

Isso não significa que exista uma lista universal de exercícios proibidos para todas as mulheres com diástase. A escolha depende do quadro individual, da execução e da resposta do corpo ao esforço. Dor, desconforto, sensação de pressão ou abaulamento abdominal durante os movimentos são sinais que merecem atenção. Nesses casos, pode ser necessário interromper ou adaptar o exercício e buscar avaliação profissional.

O acompanhamento de um profissional de educação física habilitado e, quando necessário, de um fisioterapeuta especializado em saúde pélvica ajuda a orientar a progressão dos treinos. A aparência da barriga não é suficiente para avaliar a recuperação muscular.

Um abdômen visualmente definido não significa, necessariamente, que o afastamento entre os músculos foi corrigido.