Como sair das telas e voltar a sentir prazer em outras atividades?

Você já reparou como é fácil passar horas na tela do celular? Horas que você não passaria fazendo qualquer outra atividade, mesmo aquelas de que você gosta? A explicação para isso não está na dopamina, mas no tipo de prazer que sentimos a partir dela.

Existe um processo cerebral chamado de saliência de incentivo , em que um estímulo neutro (como um post ou uma notificação) é transformado em algo atraente e desejável só por causa da recompensa que ele oferece.

E existe também o prazer hedônico , a sensação real de prazer que vem após uma realização, marcada pela busca e pela motivação pessoal.

A estrutura que media o prazer no cérebro é o córtex orbitofrontal.

Ela faz o controle inibitório , freando os impulsos que possam nos levar a respostas inadequadas ou que nos distraia e transformando os sinais biológicos em experiências subjetivas de prazer.

No entanto, quando temos contato excessivo com as telas, o nosso corpo produz muita dopamina (um neurotransmissor produzido pelo cérebro que atua na comunicação entre os neurônios e regula o sistema de prazer) sem nenhum esforço — basta vermos uma notificação ou rolar para o próximo vídeo.

Assim, o córtex orbitofrontal não consegue fazer seu trabalho de controlar os impulsos diante dos estímulos e isso resulta na saliência de incentivo.

A nossa atenção é capturada de forma poderosa e, por consequência, queremos continuar mexendo no celular cada vez mais.

O problema é que o cérebro fica sempre esperando que, no meio daquilo, apareça uma experiência de prazer hedônica.

Além disso, depois de um pico de dopamina que acontece de forma imediata, ela costuma baixar para um nível menor do que estava antes.

Então, o sistema nervoso interpreta que ele não pode parar; na verdade, deve buscar mais.

Por que outras atividades dão um prazer diferente? Entre as atividades que comprovadamente provocam o prazer hedônico, estão o exercício físico e as experiências com arte.

O exercício físico , por exemplo, é capaz de liberar dopamina em cerca de 30 a 40 minutos.

“Isso vai trazer um grande bem-estar e não necessariamente causar uma dependência em que a pessoa tenha que ficar andando de bicicleta, caminhando ou correndo o dia inteiro”, compara Gustavo Gattino, musicoterapeuta e pesquisador da relação entre música, cérebro e desenvolvimento humano.