Lanche pré-treino infantil: o que oferecer antes do esporte

A criança sai da escola e vai direto para a natação, o futebol, a ginástica ou outra atividade esportiva.

Entre uma coisa e outra, surge uma dúvida comum para os pais: o que oferecer de lanche antes do treino? SIGA O OTD NO WHATSAPP , YOUTUBE , TWITTER , INSTAGRAM , TIK TOK E FACEBOOK Não existe uma única combinação que funcione para todas as crianças.

Idade, horário da última refeição, duração e intensidade da atividade, preferências alimentares e tolerância individual interferem nessa escolha.

A Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP), porém, orienta que a alimentação antes da atividade física priorize lanches leves e frutas.

Isso significa que o lanche pré-treino infantil não precisa envolver suplementos, produtos esportivos ou receitas complicadas.

Na maioria das rotinas, alimentos comuns já oferecem diferentes possibilidades.

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Diretrizes brasileiras de nutrição esportiva destacam que o tamanho e a composição da refeição interferem no tempo necessário para digestão e que preparações mais leves tendem a ser melhor toleradas quando o exercício está próximo.

Na prática, vale observar quanto tempo existe entre a alimentação e o início do treino.

Se a criança almoçou há pouco tempo e começará a atividade em seguida, talvez nem seja necessário encaixar outra refeição completa.

Se passou várias horas na escola e o treino será no fim da tarde, um lanche pode funcionar como ponte até a próxima refeição.

A própria SBP recomenda lanches leves e frutas antes da atividade física e, em orientações para exercícios realizados no calor, sugere evitar alimentos muito gordurosos antes do esforço.

O que pode entrar no lanche? O Manual de Lanches Saudáveis da Sociedade Brasileira de Pediatria reúne diferentes combinações para crianças em idade escolar.

Entre os alimentos citados aparecem frutas, leite, iogurte natural, pão, aveia e ovo, mostrando que o lanche pode ser montado com itens comuns da alimentação familiar.