Slow jogging: conheça a prática nascida no Japão e seus benefícios para o corpo

O slow jogging , também chamado de “ niko niko “, é uma técnica de corrida de baixa intensidade : consiste em um trote realizado em uma velocidade que o corpo consegue manter sem acumular fadiga rapidamente – ou seja, sem chegar ao cansaço extremo.

Diferentemente da corrida mais tradicional, muitas vezes considerada cansativa por alguns praticantes, a modalidade se concentra em um ritmo confortável, frequentemente comparado à velocidade de uma caminhada.

O conceito de “slow jogging” vem sendo desenvolvido desde a década de 1970 por Hiroaki Tanaka , professor da Universidade de Fukuoka, no Japão, país onde a técnica inicialmente se popularizou.

Em um passeio pelos parques das cidades mais populosas, por exemplo, não é difícil encontrar pessoas de todas as idades praticando-a.

A seguir, descubra como praticar o slow jogging e conheça os benefícios da atividade para a saúde.

Como praticar slow jogging A principal diferença entre o slow jogging e uma caminhada normal está no gasto energético : correr consome aproximadamente o dobro de energia do que caminhar a mesma distância, mesmo quando ambas as atividades são realizadas na mesma velocidade.

Continua após a publicidade Em comparação com a corrida convencional, o slow jogging se diferencia por priorizar o prazer e o conforto , adotando o ritmo “niko niko” (expressão que significa “sorriso”, em japonês) em vez de focar em uma velocidade exaustiva.

Por isso, o primeiro passo para praticar a modalidade é encontrar o seu ritmo “niko niko”, que costuma ficar entre 3 e 5 km/h.

A ideia é manter uma velocidade confortável, que permita conversar durante o exercício sem ficar ofegante.

Com a postura ereta e um início progressivo, priorize passos curtos e rápidos, mantendo uma cadência elevada.

Além disso, procure aterrissar com o mediopé , sem apontar os dedos nem apoiar primeiro o calcanhar.

O impacto deve ocorrer na região central da parte anterior do pé (metatarso), favorecendo uma forma mais natural de amortecer o movimento.

Continua após a publicidade Benefícios para a saúde A prática regular de slow jogging pode trazer uma série de benefícios para o corpo e a mente.

Como o exercício exige menos esforço físico e não impõe uma grande cobrança por desempenho, ele ajuda a reduzir o estresse da rotina e promover maior sensação de bem-estar.