Los 3 ejercicios pliométricos que un experto de Harvard recomienda para empezar a entrenar

Los ejercicios pliométricos suelen asociarse con rutinas exigentes, saltos de gran intensidad y movimientos propios de deportistas entrenados.

Sin embargo, este tipo de actividad también puede incorporarse de manera progresiva cuando una persona recién comienza a ejercitarse.

El Dr.

Howard LeWine de Harvard Medical School señaló que existen alternativas sencillas para familiarizarse con estos movimientos sin necesidad de comenzar con ejercicios avanzados.

La recomendación fue difundida por GQ Magazine , que explicó cómo introducir la pliometría a partir de tres propuestas accesibles: saltos laterales, saltar la soga y saltos frontales.

Este tipo de entrenamiento se caracteriza por esfuerzos breves y de alta intensidad , orientados principalmente a las fibras musculares de contracción rápida, especialmente en las piernas.

Qué aporta el entrenamiento pliométrico La pliometría busca desarrollar capacidades vinculadas con la fuerza, la potencia y la explosividad .

Estos movimientos pueden contribuir a mejorar la velocidad y la capacidad para saltar, características que forman parte de las rutinas de numerosos atletas y deportistas.

Según el Dr.

LeWine , este tipo de ejercicios también puede favorecer aspectos como la coordinación, la flexibilidad y la capacidad cardiovascular .

Su incorporación no requiere necesariamente comenzar con movimientos complejos.

GQ citó el planteo del experto, que permite avanzar de forma gradual antes de incorporar propuestas de mayor dificultad.

1.

Saltos laterales Los saltos laterales constituyen una de las alternativas más sencillas para iniciarse en este tipo de entrenamiento.