¿Es mejor caminar más o más rápido? Un estudio analizó cómo influye cada opción en la longevidad

Caminar es una forma fácil y accesible de alcanzar nuestros objetivos de ejercicio y, para obtener beneficios de longevidad de una caminata diaria , podemos caminar más lejos o más rápido, según sugiere un nuevo estudio que se basó en datos de 64.743 adultos en el Reino Unido cuya edad media era de 62 años.

Todos los participantes llevaban rastreadores de actividad en la muñeca durante una semana para controlar el número diario de pasos y el ritmo.

Durante un periodo de seguimiento de unos ocho años, hubo 1.697 muertes en el grupo de estudio, 502 de ellas por enfermedades cardiovasculares.

Para determinar el ritmo de cada persona al caminar, los investigadores promediaron los pasos por minuto durante los 30 minutos de mayor actividad del día, que no necesariamente fueron consecutivos.

El número diario de pasos se categorizó como inferior a 5.000; 5.000 a 7.500; 7.500 a 10.000 y más de 10.000 pasos diarios.

Una caminata diaria es beneficiosa para la salud. (Foto: Adobe Stock) Además, compararon grupos con diferentes combinaciones de esos parámetros con un grupo de referencia de personas que dieron menos de 5.000 pasos diarios a un ritmo de 45 pasos por minuto.

Las personas que daban menos de 5.000 pasos al día pero a un ritmo más rápido tenían un riesgo sustancialmente menor de morir por causas cardiovasculares u otras.

De hecho, su riesgo era similar al de personas que caminaban entre 5.000 y 7.500 pasos al día, pero a un ritmo más lento.

Dar entre 7.500 y 10.000 pasos diarios se asoció a las tasas de mortalidad más bajas entre todos los grupos de pasos.

Mantener un ritmo ágil -al menos de 90 a 100 pasos por minuto- durante 30 minutos al día es un objetivo prometedor para la longevidad, según los autores.

Para personas con barreras como tiempo o capacidad limitados, combinaciones flexibles de número de pasos y velocidad también pueden ser buenas opciones.

El estudio fue publicado en línea el 8 de septiembre de 2026 por el British Journal of Sports Medicine.

Los beneficios de caminar a paso ligero frente al trote Kate Rowe-Ham, entrenadora personal y fundadora de ‘Owning Your Menopause’ afirma que recomendaría la caminata a ritmo intenso a “casi cualquier persona” porque es una actividad de “bajo impacto, por lo que las rodillas, las caderas y el suelo pélvico no sufrirán las consecuencias al día siguiente”.

“Se puede practicar durante una hora sin problemas y no sentiremos la necesidad de dormir una siesta después”, explica.