Dormirse en el sofá y desvelarse en la cama: expertos explican por qué ocurre y cómo mejorar el sueño

A muchas personas les pasa algo similar: sienten que el sueño los vence en el sillón, se duermen mirando una película, pero al acostarse en la cama ese estado de cansancio desaparece.

Según los expertos, esto no es una casualidad, sino un fenómeno vinculado a la manera en que el cerebro reacciona ante la falta de ruido, pantallas y compañía.

Así, la mente se queda a solas consigo misma y empiezan a “brotar” los pensamientos .

La doctora María Marta Perin , médica de la División Neumonología del Hospital de Clínicas de la UBA (MN 137.793), explicó a Infobae que esta situación es muy frecuente.

“Mientras vemos una serie, estamos relajados, quietos y sin intentar dormir ; si tenemos suficiente presión de sueño (la necesidad biológica de dormir que se va acumulando a lo largo del día), podemos quedarnos dormidos casi sin darnos cuenta”.

Sin embargo, la situación cambia cuando nos levantamos para ir a la cama.

“ Volvemos a activarnos y, al desaparecer el estímulo de la pantalla, aparecen los pensamientos : repasamos el día, anticipamos lo que tenemos que hacer mañana o empezamos a preocuparnos .

El sueño suele aparecer cuando dejamos de buscarlo; cuando intentamos forzarlo, muchas veces ocurre exactamente lo contrario: no nos podemos dormir”, señaló Perin.

Por su parte, la doctora Stella Maris Valiensi (MN 94777), neuróloga a cargo de la sección Medicina del Sueño del Hospital Italiano de Buenos Aires, explicó a Infobae que, al apagar la televisión y acostarse, muchas personas dejan de lado las distracciones y surge un espacio mental propicio para pensamientos como “mañana tengo que hacer esto” , “¿qué habrá querido decir esa persona?” o “¿y si pasa…?” .

Según Valiensi, esto depende tanto de las características individuales como de lo que la persona estuvo viendo en televisión o la exposición previa a estímulos lumínicos y colores brillantes, como ocurre con el uso de redes sociales .

También puede existir un componente de asociación aprendida, advirtió la experta: “Si repetidamente pasamos mucho tiempo despiertos, preocupados o mirando el reloj en la cama, el cerebro puede empezar a asociar cama es igual a estar despierto, pensar o preocuparse , en lugar de cama es igual a dormir .

Esto se denomina activación condicionada, vienen pensamientos rumiantes: ‘¿podré dormir esta noche o no’? ”.

Causas y consecuencias de este fenómeno Dicen los expertos que el insomnio que aparece justo al acostarse no siempre se relaciona con una falta de sueño físico, sino con un exceso de actividad mental .

Según la doctora Valiensi, entre los factores que pueden favorecer este fenómeno se encuentran el estrés , una personalidad ansiosa y las preocupaciones .