Cuáles son los tres grupos musculares que se deben fortalecer después de los 50 años para cuidar el corazón

El entrenamiento de fuerza puede cumplir una función importante en la protección de la salud cardiovascular a medida que pasan los años.

Aunque caminar, correr y andar en bicicleta suelen asociarse con el cuidado del corazón , conservar la masa muscular también contribuye al control de la glucosa, al funcionamiento de los vasos sanguíneos y al mantenimiento de una vida activa.

El cardiólogo Dan Augustine , director médico de Sports Cardiology UK, explicó a The Telegraph cuáles son los tres grupos musculares que se deben fortalecer después de los 50 años para favorecer la salud cardiovascular: los pectorales, gemelos y glúteos .

Su fortalecimiento favorece distintas funciones del organismo , desde el retorno de la sangre al corazón hasta la movilidad cotidiana, y puede facilitar la práctica regular de ejercicio aeróbico.

Por qué el entrenamiento de fuerza beneficia al corazón La pérdida progresiva de masa y potencia muscular forma parte de los cambios asociados al envejecimiento.

Según el cardiólogo, mantener una buena calidad muscular permite moverse con mayor facilidad, conservar la actividad física y procesar la glucosa de manera eficiente, aspectos relevantes para la salud a largo plazo.

Un estudio dirigido por investigadores de Harvard y publicado en British Journal of Sports Medicine siguió a casi 147.000 adultos durante un período de hasta 30 años.

Los resultados mostraron que combinar el entrenamiento de fuerza con actividad aeróbica se asoció con una reducción de hasta el 45% en el riesgo de muerte por cualquier causa .

El especialista aclaró que trabajar un músculo de manera aislada no mejora directamente la salud cardíaca .

El objetivo consiste en preservar y desarrollar la musculatura esquelética en su conjunto, debido a su participación en el metabolismo y en las actividades que permiten mantenerse en movimiento.

Pectorales: relación con el metabolismo y la salud cardiovascular Una investigación reciente encontró una asociación entre una mejor calidad de los músculos pectorales y un menor riesgo de infarto y muerte prematura.

De acuerdo con Augustine, este vínculo no significa que fortalecer el pecho proteja por sí solo al corazón .

Las personas con mayor calidad muscular en esa zona también tendían a presentar mejores condiciones en su musculatura general.

Los músculos cumplen una función metabólica relevante porque absorben una cantidad importante de glucosa presente en la sangre.