10 claves para entrenar la incomodidad: pequeñas acciones para fortalecer la autoconfianza

Hacer una llamada en lugar de escribir un mensaje.

Comer solo en un restaurante.

Aprender a decir “no” sin dar explicaciones de más.

Ese repertorio mínimo y cotidiano funciona como una versión doméstica de la terapia de exposición, la gimnasia concreta que el sistema nervioso necesita para comprobar que la incomodidad, casi siempre, resulta transitoria.

El teléfono, hoy, casi nunca suena.

Vibra, ilumina la pantalla, despliega un nombre y una foto, pero rara vez emite ese timbre insistente que, durante décadas, organizó la vida doméstica entera: la carrera hasta el pasillo, la voz que preguntaba quién era, la conversación de pie junto al aparato fijo.

Ese sonido casi desapareció, y con él, algo más sutil: la costumbre de atender lo inesperado.

Cuando el teléfono suena de verdad hoy, buena parte de quienes lo escuchan se sobresaltan, revisan el nombre en la pantalla y, con frecuencia, deciden dejarlo pasar.

Ese sobresalto diminuto ante un llamado imprevisto funciona como síntoma de algo mucho más grande.

Vivimos, según buena parte de los especialistas en salud mental, en una época diseñada para reducir al mínimo cualquier fricción.

“Transitamos una época que valora la inmediatez –comenta la psicóloga Florencia Alfie–, donde casi todo está pensado para reducir la espera y el esfuerzo.

Podemos pedir comida sin cocinar, comprar sin salir de casa y evitar una llamada enviando un mensaje.

La tecnología redujo muchas oportunidades para practicar habilidades como esperar, aburrirnos , tolerar un no, sostener una conversación difícil o aceptar que no todo ocurre como y cuando queremos”.

Las psicólogas Gillian Sandstrom, de la Universidad de Essex, y Erica Boothby, de la Universidad de Pensilvania, reunieron los datos de siete estudios distintos, con un total de 2304 participantes, y compararon lo que la gente predecía sentir antes de hablar con un desconocido con lo que efectivamente sintió después.