Jet lag: el error más común que recomiendan evitar al llegar a otro huso horario

Los viajes largos entre husos horarios alteran el reloj biológico y pueden dejar a una persona despierta a la hora de dormir o somnolienta durante el día.

El error más frecuente frente al jet lag consiste en intentar dormir por obligación antes de que el cuerpo se adapte al nuevo horario.

Qué ocurre en el organismo cuando aparece el jet lag El jet lag es un trastorno temporal del sueño que aparece después de cruzar varios husos horarios en poco tiempo.

La Mayo Clinic señala que el problema surge porque el reloj interno del cuerpo sigue sincronizado con el lugar de origen y no con el destino.

Esa desalineación puede causar insomnio, cansancio diurno, dificultades de concentración, malestar general y trastornos digestivos.

Un informe reciente de EatingWell explicó que varios especialistas coinciden en que forzar el sueño apenas llega la noche local suele complicar la adaptación.

Esa descripción coincide con la información de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC) .

En su Yellow Book 2026 define el trastorno como una desincronización temporal entre el reloj biológico y la hora local después de un viaje rápido entre zonas horarias.

De acuerdo con los CDC , el cuadro no se limita a una sensación de cansancio.

También puede incluir alteraciones del sueño, deterioro cognitivo, somnolencia diurna y molestias gastrointestinales .

La Sleep Foundation , una organización dedicada a la divulgación sobre salud del sueño.

Añade que los síntomas suelen aparecer al cruzar tres o más husos horarios y que la adaptación puede demorar entre 1 y 1,5 días por cada huso horario.

Por qué obligarse a dormir puede ser contraproducente Intentar conciliar el sueño solo porque el reloj marca la hora de acostarse no corrige el desajuste central.

El sistema circadiano responde sobre todo a señales ambientales como la luz y los horarios de comida, no a la decisión voluntaria de acostarse antes.