Stress-Bauch vorbeugen! - Was Sie gegen hohes Cortisol tun können

Sie essen gesund, treiben Sport und trotzdem hält sich das Bauchfett hartnäckig? Dahinter kann ein dauerhaft erhöhter Cortisolspiegel stecken. Das Stresshormon hilft dem Körper eigentlich dabei, Energie für Belastungssituationen bereitzustellen. Bleibt der Spiegel jedoch über längere Zeit erhöht, kann das die Fettverbrennung bremsen und die Einlagerung von Fett im Bauchbereich begünstigen.

Prof. Dr. Hartmut Göbel erklärt: Chronischer Stress versetzt den Körper in einen dauerhaften Alarmzustand. Dadurch gerät der Stoffwechsel aus dem Gleichgewicht. Häufig kommen Heißhunger auf Süßes, Müdigkeit, Schlafprobleme oder ausbleibende Erfolge beim Abnehmen hinzu.

Wer seinen Cortisolspiegel senken will, sollte auf feste Essenszeiten achten. Lange Fastenphasen, strenge Diäten oder ausgelassene Mahlzeiten können den Körper zusätzlich stressen. Empfehlenswert sind Eiweiß, gesunde Fette und Lebensmittel mit viel Magnesium, Vitamin C und Omega-3.

Ebenso wichtig ist ausreichend Schlaf . Mindestens sieben Stunden pro Nacht helfen dem Körper bei der Regeneration. Zudem ist es ratsam, abends möglichst wenig Zeit vor Handy, Tablet oder Laptop zu verbringen. Das blaue Licht kann die Bildung des Schlafhormons Melatonin beeinträchtigen.

Sport bleibt auch bei hohem Cortisol wichtig. Entscheidend ist jedoch die richtige Mischung. Sehr intensive Trainingseinheiten können zusätzlichen Stress verursachen. Deshalb sollten Kraft- und Ausdauertraining mit ruhigeren Aktivitäten wie Yoga , Spazierengehen oder Mobility-Training kombiniert werden. Auch Bewegung im Freien kann unterstützen. Tageslicht hilft dem Körper dabei, seinen natürlichen Cortisolrhythmus aufrechtzuerhalten.

Schon wenige Minuten bewusste Entspannung können einen Unterschied machen. Tiefe Atemzüge, kurze Spaziergänge oder Meditation gelten als einfache Möglichkeiten, das Stresssystem zu beruhigen. Besonders langsames Atmen, etwa vier Sekunden ein- und sechs Sekunden ausatmen, signalisiert dem Körper Ruhe.

So schlafen Sie besser, fühlen sich wohler – und der Stress-Bauch hat keine Chance.

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