Javier Albares, experto en sueño y rendimiento: «A un deportista mal dormido le va a costar mucho más todo»

Aunque muchos concentran sus esfuerzos fuera del campo en la nutrición y la suplementación, descansar bien es otra parte crucial del entrenamiento y clave para mejorar el rendimiento.

Lo sabe muy bien el doctor Javier Albares , neurofisiólogo clínico y experto en Medicina del Sueño, que alerta de que a pesar de esta teoría en la práctica más del 60% de deportistas profesionales duerme menos de lo recomendado de forma crónica.

Acaba de desarrollar recientemente la metodología pionera 'Sueño de Alto Rendimiento', implementada a partir de la consultora Sleep Performance Lab y pensada especialmente para deportistas de alto nivel, pero aplicable también a otras personas que quieran mejorar su rendimiento profesional o personal.

Él tiene claro que es «muy importante tener unos buenos hábitos y rutinas », como ha defendido durante una entrevista con ABC.—¿Qué importancia tiene el sueño para el rendimiento deportivo?—Es un pilar casi tan importante como la nutrición y es básico tanto para el rendimiento y la prevención de lesiones como para la recuperación porque no hay un buen entrenamiento si no se descansa correctamente.

Además tiene una importancia trascendental en la capacidad cognitiva del deportista y a nivel emocional.

El deportista tiene que disponer, por ejemplo, de una de una excelente motivación y estado de ánimo, y todo eso viene regulado por las horas de sueño. —¿Cómo influye en concreto a nivel muscular?—Durante las horas de sueño los músculos se reparan, se regeneran y eliminan las toxinas.

Los deportistas que duermen menos de siete horas se lesionan más del doble que los que duermen lo que toca.

También se sabe que lo que los futbolistas duermen en sus vacaciones ya influye en el riesgo de lesiones que tendrán durante la temporada: si duermen bien se lesionan un 38% menos. «Los deportistas que duermen menos de siete horas se lesionan más del doble que los que duermen lo que toca»—¿Y a nivel cognitivo?—También afecta mucho, tanto a nivel del tiempo de reacción del deportista como a la capacidad de atención o el nivel de alerta.

En muchos deportes hay momentos de tomar decisiones que van de un milisegundo y una caída o una colisión puede llegar por despistes de un segundo.

Y no solo eso: a un futbolista, por ejemplo, le influye en la toma de decisiones en el área, el pase o la posición del campo.—Destaca también la afectación emocional que tiene el sueño…—Sí, los deportistas profesionales tienen una alta carga emocional por la propia competición, la exigencia y las demandas de medios, sociales y familiares.