Qué alimentos incluir en la dieta para evitar la osteoporosis y mantener la salud ósea

La osteoporosis suele asociarse con la edad, pero su impacto se mide sobre todo en la fragilidad de los huesos y en el riesgo de fracturas .

Un estudio estima que afecta al 50% de las mujeres y al 20% de los hombres después de los 50 años .

La alimentación forma parte de las medidas de prevención que analizan especialistas e investigaciones.

La Universidad de California ( UCLA ) indicó que una ingesta adecuada de calcio, vitamina D y proteínas, junto con actividad física con carga , puede contribuir al cuidado de la salud ósea y a reducir el riesgo de fracturas.

La osteoporosis se caracteriza por una disminución de la densidad mineral ósea y de la resistencia de los huesos.

Una revisión difundida en la revista Nutrients señaló que las fracturas por fragilidad se vinculan con discapacidad, mayor mortalidad y una carga relevante para la salud pública.

Por esa razón, el enfoque nutricional se evalúa como parte de un patrón de vida más amplio y no como una intervención aislada .

Cuáles son los síntomas de la osteoporosis Los expertos describen a la osteoporosis como una condición que vuelve más frágiles los huesos y eleva la posibilidad de fracturas.

El estudio de Current Osteoporosis Reports explicó que ese riesgo aumenta a medida que se pierde masa ósea y se deteriora la microestructura del hueso luego de alcanzar su pico de masa ósea, con una pérdida acelerada después de la menopausia.

Cleveland Clinic , a través de la dietista registrada Julia Zumpano, señala que los huesos son tejidos vivos que se renuevan durante toda la vida.

En ese proceso, el cuadro puede debilitarlos y hacerlos más vulnerables a las fracturas .

La entidad también subrayó que la función del esqueleto incluye dar forma al cuerpo, proteger los órganos internos y permitir los movimientos cotidianos.

Las fuentes aportadas no detallan un listado de síntomas tempranos específicos.

En cambio, ponen el foco en las consecuencias de la pérdida de resistencia ósea, especialmente las fracturas por fragilidad , que pueden afectar la movilidad y la calidad de vida.