¿Comer almendras antes de dormir mejora el descanso? Lo que dice la ciencia sobre este hábito

Dormir mal es un problema frecuente .

Un ensayo reciente sumó una pista concreta: el consumo diario de almendras se asoció con una mejora de la calidad percibida del sueño en adultos con descanso insuficiente.

Qué analizó el estudio El trabajo se publicó en la revista científica Frontiers in Nutrition y evaluó a 175 adultos de India de entre 21 y 55 años con mala calidad de sueño, según detalló Women’s Health .

Durante cinco meses, una parte de los participantes consumió cerca de 50 almendras por día , mientras otro grupo recibió una colación con aporte calórico similar.

El ensayo excluyó a personas con trastornos mayores del sueño, entre ellos apnea, narcolepsia e insomnio crónico .

Investigadores relevaron datos al inicio y final del período con registros de ondas cerebrales , marcadores bioquímicos y reportes de los propios participantes sobre su descanso, de acuerdo con el artículo de Women’s Health .

Qué resultados encontraron los investigadores Los autores informaron que el grupo que consumió almendras reportó menos interrupciones del sueño y mayor facilidad para conciliarlo .

También registró niveles algo más altos de melatonina , una hormona vinculada con la regulación del ciclo sueño-vigilia.

El estudio señaló además que quienes integraron ese grupo tuvieron mayor probabilidad de alcanzar una mejora clínicamente significativa en sus puntajes de sueño.

Aun así, los resultados objetivos fueron más acotados que la percepción informada por los participantes.

Ese punto ocupó un lugar central en la interpretación del ensayo.

Qué nutrientes de las almendras podrían influir Las almendras contienen magnesio , mineral que la National Institutes of Health de Estados Unidos identifica como necesario para múltiples funciones del organismo, entre ellas la actividad muscular y nerviosa .

Esa base fisiológica aparece entre las hipótesis que intentan explicar la relación entre alimentación y descanso.

Sleep Foundation , organización dedicada a la divulgación sobre salud del sueño, señala que la producción de melatonina y equilibrio de ciertos procesos metabólicos forman parte de la arquitectura normal del descanso nocturno.