Colgarse de una barra durante 30 segundos, el hábito que muchos dejaron en la infancia y hoy recomiendan los especialistas

Aunque medio minuto podría sonar escaso, para el organismo esa pausa puede ser beneficiosa fernte a la vida sedentaria.

De acuerdo con TIME , permanecer colgado de una barra por 30 segundos facilita el estiramiento , mejora la movilidad y fortalece el agarre en la zona superior del cuerpo .

Especialistas muestran interés en estos efectos, principalmente en adultos que permanecen largas jornadas frente a una pantalla.

La práctica remite a una escena común de la infancia: chicos que se cuelgan de pasamanos, juegos de plaza o estructuras de escalada casi sin pensarlo.

En la adultez, ese gesto suele desaparecer.

El fisioterapeuta australiano Daniel Vadnal , creador de FitnessFAQs, sostuvo que se trata de un movimiento intuitivo que muchas personas dejan de hacer con el paso de los años, pese a que puede resultar útil para recuperar amplitud en hombros, brazos y espalda.

De acuerdo con TIME , la suspensión en barra no implica quedar invertido ni hacer un ejercicio avanzado.

La versión básica consiste en sujetarse de una barra fija con las manos por encima de la cabeza y los brazos extendidos, mientras el cuerpo queda orientado hacia abajo, con los pies en el aire o apoyados en el suelo si se necesita asistencia .

Un ejercicio simple que activa zonas poco usadas La fisioterapeuta Hazel Anderson , integrante de la University of St.

Augustine for Health Sciences en Austin, explicó: “La suspensión puede parecer sencilla a primera vista, aunque exige control físico y tolerancia al esfuerzo” .

El interés de este ejercicio radica en que coloca a la parte superior del cuerpo en una posición poco frecuente para muchos adultos, en especial para quienes trabajan sentados, con hombros cerrados hacia adelante y escasa movilidad por encima de la cabeza.

Según detalló TIME , existen dos formas principales de ejecutar este movimiento.

Una de ellas es la suspensión pasiva , en la que la persona deja que el peso corporal genere el estiramiento mientras los hombros ascienden hacia las orejas.

La otra es la suspensión activa , que requiere deprimir los omóplatos, es decir, bajarlos activamente y alejarlos de las orejas, y sostener una mayor tensión muscular en la espalda y en la cintura escapular.