Científicos habrían descubierto por qué los músculos se debilitan con la edad y cuál es la forma de revertirlo

A partir de los 30 años, el cuerpo comienza a perder músculo de forma silenciosa, y el peso corporal rara vez lo refleja.

Este proceso, conocido como sarcopenia , puede acelerarse por el sedentarismo , enfermedades crónicas, la menopausia o una hospitalización prolongada.

Según la doctora española Marta Supervía , especialista en Rehabilitación y miembro de la Sociedad Española de Rehabilitación y Medicina Física (SERMEF), el organismo alcanza su pico de tejido muscular entre los 30 y los 40 años y, desde ese punto, inicia un descenso sostenido de entre 0,4 y 0,5% anual.

Lo que muchos desconocen es que esa pérdida puede coexistir con un peso estable.

“Con frecuencia, el tejido perdido se sustituye por grasa , de modo que la báscula puede seguir marcando cifras similares”, explicó Supervía en declaraciones a Infosalus .

Además, la especialista subrayó que el músculo no cumple solo una función mecánica: actúa como principal reservorio de glucosa y aminoácidos, regula el metabolismo y reduce el riesgo de caídas, fracturas y dependencia funcional.

La sarcopenia puede reducir a la mitad el tejido muscular entre los 80 y los 90 años Sin intervención, la progresión puede ser grave.

A partir de los 60 años, el ritmo se acelera y una persona podría perder hasta la mitad de su musculatura al llegar a los 80 o 90 años .

El envejecimiento actúa sobre el sistema hormonal: descienden la testosterona, los estrógenos y la hormona del crecimiento, todos vinculados al mantenimiento del tejido.

En las mujeres, la menopausia intensifica ese deterioro y favorece además la acumulación de grasa visceral.

El sedentarismo también es un factor determinante: apenas 10 días de inmovilización pueden traducirse en la pérdida de aproximadamente un kilogramo de músculo.

Las enfermedades crónicas elevan el riesgo de forma adicional; entre las más asociadas figuran la diabetes , la insuficiencia cardíaca, la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), el cáncer y las afecciones renales, hepáticas, neurológicas y reumáticas.

Con la edad, el organismo aprovecha peor las proteínas y necesita consumir más La dieta ocupa un lugar central en la preservación muscular , aunque los requerimientos varían según la etapa de vida.

Un adulto joven sano necesita entre 0,8 y 1 gramo de proteína por kilogramo de peso al día; una persona mayor debe elevar esa cifra a aproximadamente 1,2 gramos .