Seis hábitos breves para cuidar la salud metabólica en días exigentes
Cuando las obligaciones se acumulan, la alimentación, el descanso y el ejercicio suelen quedar relegados.
Sin embargo, seis hábitos pequeños pueden ayudar a sostener la salud metabólica aun en jornadas exigentes , según recomendaciones recogidas por Prevention .
La propuesta parte de una idea simple: evitar la lógica de abandonar una rutina porque no se puede cumplir de forma perfecta.
La salud metabólica abarca la forma en que el organismo utiliza y almacena energía, regula la respuesta a la insulina y la glucosa, conserva la masa muscular y administra el peso corporal .
La nutricionista Satya Jonnalagadda , doctora en Ciencias y vicepresidenta de asuntos científicos y clínicos de Trilivy, plantea incorporar cambios graduales que se adapten a cada agenda.
El método de los “microhábitos” busca reducir cada conducta saludable a su expresión más accesible.
Un día sin tiempo para entrenar, por ejemplo, no implica dejar de moverse: una caminata breve o subir escaleras pueden mantener activa la rutina.
1.
Priorizar las proteínas ayuda a cuidar la masa muscular El primer hábito consiste en comenzar las comidas con fuentes de proteína de calidad y completar el plato con verduras ricas en fibra, grasas saludables y carbohidratos nutritivos , ya que contribuye a la saciedad y al mantenimiento muscular, dos factores vinculados con el metabolismo y la respuesta del cuerpo ante la glucosa.
Jonnalagadda señaló a Prevention que una alimentación equilibrada no exige pesar cada ingrediente ni contar todas las calorías.
Como microhábito, propone añadir una opción proteica sencilla al desayuno o a una comida habitual, como yogur natural, huevo, legumbres, pescado o carne magra, según las preferencias y necesidades de cada persona.
2.
Beber agua de forma frecuente evita que la hidratación quede en segundo plano La hidratación interviene en los procesos metabólicos, aunque las necesidades de líquidos varían según la edad, el nivel de actividad, el clima y las condiciones de salud .
Por eso, la recomendación no se centra en una cifra universal, sino en incorporar bebidas saludables a lo largo del día y prestar atención a las señales del cuerpo.
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