José Ruiz, treinador: "Se uma pessoa com mais de 60 anos caminhar 30 minutos, 5 dias por semana, já obtém benefícios e reduz o estresse"

Completar 60 anos não significa levar uma vida mais tranquila nem ter que abrir mão do estilo de vida ao qual estamos acostumados. A partir dessa idade, já não se trata tanto de desempenho, mas de conseguir manter a capacidade física e responder quando necessário para subir uma ladeira, carregar as compras ou brincar com um neto sem ficar sem fôlego.

E, entre todas as recomendações que circulam sobre exercícios nessa idade, há uma que aparece com frequência: caminhar. José Ruiz, personal trainer, destacou os benefícios de sair para caminhar em uma entrevista à revista Clara.

E fez isso com uma mensagem bastante otimista para quem tem alguma dificuldade para se movimentar: "A boa notícia é que não é preciso fazer grandes esforços para começar a obter benefícios".

Segundo o especialista, na prática, "estamos falando de caminhar cerca de 30 minutos por dia, cinco dias por semana". A recomendação desse treinador também coincide com o que órgãos como a Organização Mundial da Saúde (OMS) vêm indicando há anos sobre a quantidade de atividade física que pessoas mais velhas devem fazer: entre 150 e 300 minutos semanais de atividade moderada. É uma quantidade bastante possível de ser incorporada por qualquer pessoa, por mais corrida que seja a rotina.

Médicos e treinadores concordam: "Este é o exercício mais subestimado e eficaz para todas as idades"

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