Ansiedade e depressão: 4 fatores da alimentação que podem influenciar os sintomas

Cansaço, dificuldade para dormir, falta de concentração e alterações de humor podem estar relacionados a diferentes fatores, inclusive à alimentação.

Isso não significa que determinados alimentos causem ansiedade ou depressão, mas alguns hábitos alimentares e deficiências nutricionais podem contribuir para certos sintomas ou agravá-los em pessoas mais suscetíveis.

Entre os fatores que merecem atenção estão a deficiência de ferro e vitamina B12, além do consumo excessivo de cafeína e energéticos.

Uma revisão publicada em 2026 encontrou evidências que associam o consumo de cafeína e o aumento de sintomas de ansiedade.

Segundo Bruna Makluf, nutricionista formada em saúde metabólica pela Universidade Federal de Alfenas (Unifal), nem todo cansaço, falta de concentração ou alteração de humor tem origem exclusivamente emocional .

“Quando existe deficiência de algum nutriente ou consumo excessivo de estimulantes, isso também precisa entrar na investigação.

O exame ajuda a entender o que está acontecendo antes de qualquer suplementação”, afirma.

A especialista elenca fatores da alimentação que podem influenciar os sintomas.

Deficiência de ferro A falta de ferro pode estar relacionada a cansaço e baixa disposição e merece atenção.

Uma publicação de 2025 da revista Neuroscience & Biobehavioral Reviews avaliou os efeitos da suplementação de ferro sobre aspectos psiquiátricos e cognitivos.

O trabalho reuniu 18 estudos, com 1.408 participantes.

Nos ensaios clínicos randomizados, a suplementação de ferro melhorou sintomas de ansiedade e fadiga, além do bem-estar físico e de alguns indicadores cognitivos .

Não houve melhora significativa da depressão nos ensaios randomizados.

Os pesquisadores também observaram que os benefícios da suplementação eram mais evidentes entre participantes que apresentavam deficiência de ferro.