Veja os melhores alimentos e bebidas para combater a prisão de ventre

Você tem 7 acessos por dia para dar de presente. Qualquer pessoa que não é assinante poderá ler.

Em algum momento, a prisão de ventre afeta a maioria de nós . A condição é definida como menos de três evacuações por semana, fezes endurecidas ou dificuldade para evacuar. Se você estiver preocupado, o melhor é procurar um médico. Mas, se quiser apenas fazer o intestino funcionar , estas dicas podem ajudar.

Comece pelas fibras. Todos os especialistas com quem conversei disseram que as fibras alimentares são fundamentais. Poucos de nós, porém, consome a quantidade recomendada: de 21 a 38 gramas por dia, dependendo do sexo e da idade.

O ideal é consumir uma combinação de fibras solúveis e insolúveis, afirma Ethan Balk, professor clínico associado de nutrição da NYU Steinhardt. Pense nas fibras insolúveis como responsáveis por aumentar o volume das fezes, ajudando a empurrar os resíduos pelo cólon, e nas fibras solúveis como formadoras de uma consistência semelhante a um gel, que facilita a passagem.

Se você aumentar a quantidade de fibras na alimentação , beba também mais água, pois ela ajuda as fibras a cumprir sua função, afirma Arthur Beyder, gastroenterologista da Mayo Clinic.

Faça o intestino funcionar com café . O café costuma dar vontade de evacuar —embora não esteja totalmente claro o motivo. Ele contém mais de 1.000 compostos químicos, e provavelmente há "múltiplos mecanismos" envolvidos em sua ação, diz Beyder.

O que se sabe é que o café costuma agir rapidamente: um estudo constatou que ele estimula o cólon em até quatro minutos. E, para quem é sensível à cafeína, o mesmo estudo mostrou que o café descafeinado também é eficaz.

Você tem 7 acessos por dia para dar de presente. Qualquer pessoa que não é assinante poderá ler.

Mais de 180 reportagens e análises publicadas a cada dia. Um time com mais de 200 colunistas e blogueiros. Um jornalismo profissional que fiscaliza o poder público, veicula notícias proveitosas e inspiradoras, faz contraponto à intolerância das redes sociais e traça uma linha clara entre verdade e mentira. Quanto custa ajudar a produzir esse conteúdo?