Ciclo menstrual e exercício: preciso mudar o treino?

A menstruação e as diferentes fases do ciclo menstrual fazem parte da rotina de muitas mulheres que praticam atividade física, mas isso não significa que exista uma regra universal para adaptar o treino de acordo com cada fase.

Pesquisas recentes mostram resultados diferentes sobre possíveis alterações de desempenho, enquanto sintomas como cólicas, desconforto e alterações de disposição podem ter impacto mais perceptível na experiência individual.

SIGA O OTD NO WHATSAPP , YOUTUBE , TWITTER , INSTAGRAM , TIK TOK E FACEBOOK Por isso, em vez de seguir calendários rígidos que determinam qual exercício fazer em cada fase, a proposta mais segura é observar como o próprio corpo responde e ajustar a atividade quando necessário.

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Uma revisão publicada em 2025 analisou estudos que avaliaram desempenho físico em diferentes fases do ciclo menstrual e encontrou resultados inconsistentes.

Os autores destacaram que diferenças metodológicas entre as pesquisas dificultam conclusões gerais.

Uma revisão sistemática brasileira publicada em 2026 também concluiu que a influência do ciclo sobre o desempenho de atletas femininas é variável e depende de fatores individuais e da modalidade praticada.

Isso significa que não é possível afirmar que toda mulher terá pior desempenho durante a menstruação ou que determinada fase seja necessariamente a melhor para treinar força, correr ou praticar outro esporte.

Sintomas podem pesar mais do que a fase do ciclo Uma pesquisa conduzida por pesquisadores da Universidade de São Paulo trouxe um dado importante para essa discussão.

O estudo acompanhou mulheres fisicamente ativas e avaliou tanto alterações hormonais quanto sintomas físicos e emocionais relacionados ao ciclo.

Os pesquisadores não encontraram diferenças significativas no desempenho físico máximo associadas às variações hormonais observadas.

Por outro lado, sintomas como cólicas e desconforto tiveram maior relação com a percepção de dificuldade para praticar exercício.

As participantes também relataram menor disposição para se exercitar durante a menstruação quando os sintomas eram mais intensos.

Essa percepção, porém, diminuiu depois do início da atividade física.