Treino de musculação: 7 sinais de que você está apenas cumprindo a ficha

Fazer todos os exercícios indicados na ficha de treino não significa, necessariamente, treinar bem.

É possível passar meses indo para academia sem falhar e, ainda assim, não oferecer ao corpo o estímulo adequado para ter resultados.No treino de musculação, o resultado não depende apenas de terminar o que está prescrito.

Segundo o profissional de educação física Valdir Santos Junior, mais conhecido como Done Santos, o treino eficiente depende da geração do estímulo certo, recuperação e evolução com o tempo.A TARDE conversou o profissional para entender quais sinais podem indicar que a pessoa está apenas cumprindo a ficha no automático e o que deve ser observado para tornar o treinamento mais eficiente.Mais carga ou mais repetições: o que importa mais?Nenhum dos dois isoladamente.

Segundo o personal trainer, aumentar o peso utilizado não representa necessariamente uma evolução no treino.

"Não adianta colocar muito peso e piorar a execução do movimento.

Da mesma forma, acumular muitas repetições apenas pela crença de que fazer mais queima mais calorias não é uma boa referência", explica.Para avaliar a qualidade da série, Done Santos considera um conjunto de fatores:carga utilizada, número de repetições, qualidade da execução, proximidade da falha, progressão ao longo do tempo.Terminou todos os exercícios com facilidade? Preste atençãoFazer todas as repetições de um exercício, ou até toda a ficha, sem dificuldades pode ser um sinal de alerta para a eficiência do treino.Segundo Done Santos, terminar os exercícios com a sensação de que poderia fazer bem mais pode ser um indicativo que a carga está abaixo do ideal.

Isso não significa, porém, que todo exercício precise terminar em esforço extremo."A ideia é trabalhar com uma proximidade adequada da falha, de acordo com o exercício, objetivo e experiência de quem está treinando", conta.Número de repetições x foco do treinoO profissional de educação física ressalta que associar a quantidade de repetições a um resultado específico é uma simplificação equivocada.

"15 repetições não significam automaticamente hipertrofia.

Da mesma maneira que 5 repetições não significam automaticamente força e 20 repetições também não significam automaticamente resistência.

É muito mais complexo que isso", exemplifica.Por isso, a recomendação é buscar o acompanhamento de um profissional de educação física, para que a ficha de treino considere a realidade e as necessidades individuais.

Além disso, um profissional capacitado vai te ajudar a executar os exercícios com mais segurança e a melhorar a eficiência dos seus resultados.