Alongamento no home office: exercícios simples para fazer durante o trabalho

Trabalhar de casa trouxe mais flexibilidade para a rotina, mas também criou um cenário em que muitas pessoas passam horas diante do computador sem perceber quanto tempo permanecem na mesma posição.

Pescoço inclinado, ombros elevados, mãos sobre o teclado e quadris mantidos na cadeira fazem parte de um expediente que pode exigir pouco movimento.

SIGA O OTD NO WHATSAPP , YOUTUBE , TWITTER , INSTAGRAM , TIK TOK E FACEBOOK Nesse contexto, o alongamento pode ser uma maneira simples de inserir movimento na jornada.

Ele não substitui atividade física regular nem corrige sozinho problemas de ergonomia, mas pode fazer parte de uma rotina que alterna posições e evita que o corpo permaneça imóvel durante longos períodos.

O Ministério da Saúde recomenda movimentar-se ao longo do dia e cita o alongamento entre as possibilidades para os intervalos de trabalho.

A orientação é combinar esse movimento com outras formas de atividade física no cotidiano.

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O pescoço pode ficar inclinado para acompanhar a tela.

Os ombros podem permanecer elevados ou projetados para a frente.

As mãos e os punhos repetem movimentos enquanto a pessoa digita ou utiliza o mouse.

Isso não significa que exista uma única postura correta que precise ser mantida durante todo o expediente.

Na verdade, variar a posição e inserir movimento na rotina é uma estratégia mais útil.

Uma cartilha de orientações ergonômicas para trabalho remoto do Ministério da Saúde recomenda, entre outras medidas, manter braços e ombros relaxados, observar a posição dos punhos e evitar permanecer em uma postura que provoque tensão.

Alongamento substitui uma pausa? Não exatamente.