Treino excêntrico: por que a descida do exercício importa

Na musculação, muita gente presta mais atenção ao momento de levantar o peso do que à hora de abaixá-lo.

No agachamento, por exemplo, o esforço parece estar principalmente na subida.

Em uma rosca para bíceps, é comum concentrar a atenção em levar o halter em direção ao ombro e acelerar o movimento na volta.

SIGA O OTD NO WHATSAPP , YOUTUBE , TWITTER , INSTAGRAM , TIK TOK E FACEBOOK Mas a fase de descida também exige trabalho muscular.

Ela é chamada de fase excêntrica .

O professor Paulo Santiago, da Escola de Educação Física e Esporte de Ribeirão Preto da Universidade de São Paulo (USP), explica que a contração excêntrica acontece quando o músculo produz força ao mesmo tempo em que se alonga.

Isso ocorre, por exemplo, ao controlar a descida de um agachamento, abaixar um peso ou desacelerar durante uma corrida.

Ou seja, não é necessário fazer um exercício diferente para encontrar uma ação excêntrica.

Ela já aparece em muitos movimentos comuns da academia e até do cotidiano. otd_relacionadas tag=”treino” quantidade=”4″ titulo=”Mais sobre treino”] Fase excêntrica e concêntrica: qual é a diferença? As duas fases podem acontecer dentro da mesma repetição.

No agachamento, quando a pessoa desce controladamente, músculos das pernas permanecem ativos enquanto se alongam.

Essa é a fase excêntrica.

Na subida, esses músculos produzem força enquanto encurtam, caracterizando a fase concêntrica.

Outro exemplo simples é sentar em uma cadeira.

O quadríceps continua trabalhando para controlar a descida e impedir que o corpo simplesmente caia sobre o assento.