Leite com chocolate no pós-treino: quando faz sentido?

Leite com chocolate depois do treino pode soar mais como lanche do que como estratégia de recuperação esportiva.

Ainda assim, a bebida aparece há anos em pesquisas sobre exercícios de resistência e já foi comparada a produtos formulados especificamente para o pós-treino.

SIGA O OTD NO WHATSAPP , YOUTUBE , TWITTER , INSTAGRAM , TIK TOK E FACEBOOK O motivo está na composição.

O leite fornece proteínas, carboidratos, líquidos e minerais, enquanto a adição de chocolate ou açúcar aumenta a quantidade de carboidratos.

Essa combinação reúne nutrientes que podem participar da reposição das reservas energéticas e da recuperação muscular após o exercício.

Mas existe um detalhe importante: isso não transforma o leite com chocolate em uma bebida obrigatória para quem faz exercício .

A utilidade depende principalmente do esforço realizado e do que acontecerá nas horas seguintes.

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As diretrizes de 2025 da Associação Brasileira de Nutrição Esportiva (ABNE) recomendam ajustar a ingestão de carboidratos à demanda energética do atleta e destacam que a combinação de carboidratos e proteínas após o exercício pode ser utilizada conforme a necessidade.

É aí que o leite com chocolate pode funcionar como uma alternativa prática: concentra carboidratos e proteínas em uma única bebida.

Uma revisão sistemática sobre leite com chocolate e recuperação após o exercício concluiu que a bebida apresenta resultados semelhantes ou, em alguns indicadores, favoráveis quando comparada a água e diferentes bebidas esportivas.

Os próprios autores, porém, destacaram que o número de estudos disponíveis ainda era pequeno.

Quando pode fazer mais sentido? Os estudos mais conhecidos foram realizados principalmente em situações de exercício de resistência e recuperação entre sessões exigentes , e não simplesmente depois de qualquer ida à academia.

Em um estudo randomizado com ciclistas treinados, nove participantes realizaram um treino intervalado, passaram quatro horas se recuperando e depois fizeram uma nova sessão até a exaustão.