Stiff e RDL: entenda a diferença entre os movimentos

O stiff leg deadlift e o romanian deadlift, ou apenas stiff e RDL , são exercícios muito vistos na academia, principalmente em treinos de ganho de força e hipertrofia .

E, para o olhar leigo, pode ser até difícil distingui-los: à primeira vista, os movimentos parecem praticamente iguais, consistindo em levantamentos realizados com o tronco inclinado, trabalhando os músculos inferiores, geralmente segurando uma barra (e anilhas) nas mãos.

Mas os dois exercícios são diferentes, e entender o que os separa é fundamental para atingir os seus objetivos, pois cada um dá destaque a uma parte do corpo.

Diferenças entre os movimentos Antes de entendermos a diferença entre os os exercícios vale a pena mencionar o que eles têm em comum.

Tanto o stiff como o RDL trabalham os músculos da cadeia posterior : glúteos, posterior da coxa (isquiotibiais), lombar e dorsal.

O movimento em si também é parecido, e ambos os exercícios são baseados no movimento dos quadris que vão para frente e para trás durante a sua execução.

Porém, mesmo trabalhando na mesma região do corpo, o enfoque dos dois exercícios é diferente.

O stiff foca nos músculos isquiotibiais , promovendo o alongamento máximo dessas fibras musculares.

Já o RDL trabalha mais os glúteos (embora também tenha impacto no posterior das coxas).

As demais diferenças estão na execução dos exercícios.

Continua após a publicidade No stiff, os joelhos ficam quase totalmente estendidos e o objetivo é atingir a maior amplitude possível, descendo com a barra até perto dos pés (ou até onde a sua flexibilidade permitir).

Isso exige uma boa mobilidade e um grande controle da lombar durante todo o movimento.

Já no RDL os joelhos ficam um pouco flexionados (idealmente entre 10 e 15 graus), a amplitude é menor (o indicado é descer com a barra até o meio da canela).

O RDL exige menos da coluna e facilita o controle da carga.