Como criar hábitos? Saiba o que ajuda a manter um novo comportamento

Criar um hábito exige um grande esforço mental.

Pense em algo que você faz “sem pensar”: ao acordar, levanta da cama e vai escovar os dentes.

Não há o que decidir, você simplesmente faz.

Para iniciar um novo comportamento, contudo, precisamos ter mais atenção e fazer um esforço consciente , já que aquilo ainda não é automático.

Ao repetir esse comportamento todos os dias, a tendência é que ele passe a demandar cada vez menos esforço cognitivo.

Aos poucos, vai ficando mais fácil colocá-lo em prática.

“ O que a repetição muda não é a capacidade de fazer, é o custo de decidir .

Quando o mesmo comportamento acontece repetidamente em situações parecidas, o cérebro fortalece a associação entre aquele contexto e aquela resposta.

Quem caminha sempre depois do café da manhã percebe, com o tempo, que o próprio fim do café vira um sinal que empurra para a caminhada”, afirma Daniel Sócrates, médico psiquiatra.

Segundo o especialista, isso envolve redes córtico-estriatais e os gânglios da base: a sequência repetida vai ganhando uma representação neural mais organizada e eficiente.

É a chamada automaticidade .

“Mas atenção: a automaticidade não significa que o cérebro desliga as áreas de decisão.

Significa que o comportamento passa a depender menos de uma decisão consciente a cada vez”, explica ele.

A psicóloga Tatiana Vainboim acrescenta ainda que a automaticidade representa uma forma de eficiência na rotina : quando não precisamos pensar detalhadamente em cada etapa de uma ação conhecida, liberamos recursos de atenção para outras tarefas.