Álcool e treino: como a bebida pode atrapalhar sua recuperação

Você termina o treino, toma banho, come alguma coisa e encontra os amigos para beber.

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No dia seguinte, volta para a academia ou sai para correr como se nada tivesse acontecido.

Para muita gente, essa sequência faz parte da rotina.

O problema é que o organismo não separa tão facilmente o momento social do processo de recuperação iniciado durante o exercício.

Depois de uma sessão de musculação, corrida, ciclismo ou qualquer outra modalidade, o corpo entra em uma fase de adaptação.

Os músculos precisam reparar estruturas, os estoques de energia começam a ser repostos e o organismo trabalha para recuperar o equilíbrio perdido durante o esforço.

O álcool pode interferir em parte desse processo.

Isso não significa que uma única bebida vá apagar os efeitos de um treino ou que qualquer pessoa que consuma álcool esteja condenada a ter baixo desempenho.

A resposta depende da quantidade ingerida, do momento do consumo, do intervalo até a próxima sessão e de outros fatores individuais.

A literatura científica, porém, aponta mecanismos pelos quais doses elevadas podem prejudicar a recuperação.

Para quem treina regularmente, essa diferença é importante.

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Na musculação, por exemplo, o treinamento gera uma série de adaptações relacionadas à síntese e à remodelação das proteínas musculares.